Triathlete Challenge:At Home Brick Workout #2

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Tegelpass är alltid en viktig del av förberedelserna för alla triathlonlopp eller utmaningar – och detta andra träningspass från tränaren och sexfaldige Ironman-världsmästaren Mark Allen kommer att hålla dig på rätt spår för framgång med vår virtuella utmaning den 29/30 maj.

Som tränare för mängder av åldersgrupps- och professionella triathleter vet Allen hur man tränar idrottare för optimala resultat. Han säger:"Var och en av dessa tegelpass är utformade för att hjälpa dig att vara redo för ett olympiskt distanslopp eller virtuell utmaning. Den här andra är lite annorlunda än en klassisk tegelsten och växlar mellan cykel och löpning tre gånger för att hjälpa dig att ytterligare få den förmågan att snabbt överföra muskelgrupperna från cykel till löpning. Det är också på en högre intensitet än förra veckans träning – ungefär i rastempo för vissa delar av det.”

Cykelpasset är 50 minuter och löpningen är ~20 minuter för en total tid på cirka 80 minuter. Se till att värma upp ordentligt och gå över till att springa så smidigt och så snabbt som möjligt.

Allen ordinerar vanligtvis träningspass efter pulszoner, med zoner och korrelerande RPE (hastighet av upplevd ansträngning) enligt följande:

Z1:50-60 % av maxpuls, RPE 4/10
Z2:60-70 % av maxpuls, RPE 5-6/10
Z3:70-80 % av maxpuls , RPE 7/10
Z4:80-90 % maxpuls, RPE 8-9/10
Z5:90-100 % maxpuls, RPE 10/10

Brick Workout #2

Värm upp

Cykla 10 min att gradvis komma in i toppen av zon 2/nedre änden av zon 3 (RPE 5-7/10)
10 min stadig cykling i mellanområdet av zon 3 (RPE 7/10)

Huvuduppsättning

Kör 10 min i mitten av zon 3 (RPE 7/10)
Cykla 5 min lätt sedan 10 min nedre änden av zon 4 (RPE 8/10)
Kör 10 min nedre änden av zon 4 ( RPE 8/10)
Cykla 5 min lätt in i 5 min övre änden av zon 4 (RPE 9/10)
Kör 5 min övre änden av zon 4 (RPE 9/10)

Kyla ner

5-10 min lätt löpning

[Triathlete Challenge:At Home Brick Workout #2: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054118.html ]