Din guide till KOM-jakt

För åtkomst till all vår träning, utrustning och lopptäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"} }'>registrera dig för Outside+.

Uppdatering:I mitten av maj tillkännagav Strava att det endast skulle göra prenumeration på sina topplistor och ruttbyggarfunktioner. Gratisanvändare kan fortfarande se de tio bästa män och kvinnor i ett segment, men om de hamnar utanför topp tio måste de betala för ett Strava Premium-abonnemang för att se var de landar.

För några veckor sedan skrev vi om KOM-striden mellan proffstriathleterna Sam Long och Lionel Sanders för att se vem som kunde ta titeln uppför det berömda berget Lemmon i Tucson, Arizona. Sedan, förra veckan, gick proffsen Paula Findlay och Heather Jackson efter sin egen Queen of the Mountain-tävling uppför Lemmon – med Findlay som gjorde anspråk på den eftertraktade kronan (bilden ovan).

Om du börjar känna dig inspirerad eller undrar varför alla proffs verkar gå efter KOMs och QOMs och CRs nu för tiden, så här är några saker att veta. Vi pratade med Strava-experter och med KOM-aficionado (och proffs triathlet) Jesse Thomas om hur KOMs fungerar och hur du kan ta del av action.

Vad är KOMs?

KOM står för "King of the Mountain". Även om det länge har funnits KOM-vinnare och tröjor i cykellopp – tänk på Tour de France – har uttrycket blivit allestädes närvarande i uthållighetskretsar ända sedan Strava gjorde det lätt för den vanliga atleten att jaga KOM.

Samtidigt som att ta en KOM- eller QOM-titel (Queen of the Mountain) är den mest eftertraktade uppför stora klättringar, men nuförtiden kan du jaga rekord på vilket segment som helst – en slinga genom ditt grannskap eller en rutt runt en populär sjö eller park. I löpning kallas de ibland CRs eller "Course Records."

Det har länge funnits informella register, hållna genom mun-till-mun eller av de lokala löpar- och cykelhistorikerna, om hur snabbt den och den sprang uppför den backen eller vem som har rekordet för att cykla denna välkända vägavsnitt. Vad tekniken och Strava har gjort är att formalisera dessa register. Nu kan du ta en tur eller springa, ladda upp GPS-filen och omedelbart se hur du hamnar på topplistorna för en viss sektion – både de berömda KOMs och de mindre kända segmenten runt ditt block.

Varför gå efter KOMs eller QOMs?

Utan lopp i kalendern är det nu många idrottare som letar efter någon form av utmaning. Att jaga segment eller KOM-jakt är som ett lopp utan lopp. Det låter dig se hur du håller dig virtuellt, utan att behöva träffas personligen eller anmäla dig till ett faktiskt lopp.

"Det är ett trevligt sätt att bara ha ditt eget låtsaslopp", sa Thomas. Även om det finns en viss attraktionskraft att gå efter KOMs just nu när det inte finns några lopp, har Thomas länge använt Strava-segment som ett motivationsverktyg i träningspass eller för tävlingssimuleringsinsatser. En särskilt brutal Ironman-simuleringsinsats involverade ett 70-mils KOM-försök upp och över Mount Bachelor, runt och tillbaka. Han använde den för att träna näring vid loppansträngning – för, ja, stopp räknas i din tid (mer om detaljerna nedan).

Även om en KOM- eller QOM-krona kan vara svår att få tag på nuförtiden – du måste vara Sam Long eller Paula Findlay i vissa fall! – finns det fortfarande ett värde i att se hur du ställer upp, precis som i alla vanliga lopp. Du kan sortera topplistor på Strava efter kön, ålderskategorier, viktklass eller till och med efter klubbar och grupper du tillhör om du bara bryr dig om att slå dina vänner. Det finns också ett värde, sa Thomas, i att bara jaga sitt eget personliga rekord. Sprang du runt sjön eller cyklade du uppför backen snabbare än du gjorde förra gången?

Hur hittar du bra att ta itu med?

Det här kan vara den svåraste delen. På Strava kan allt vara ett "segment". Faktum är att en välkänd taktik för att få din första KOM är att helt enkelt skapa ett segment runt ditt block som ingen annan bryr sig om och sedan gå ut och göra anspråk på det. (Här är grunderna för hur man skapar ett segment på Strava.)

Det finns så många segment, Strava ändrade faktiskt nyligen sina inställningar så att det kommer att dölja de minst populära segmenten på den virtuella träningsplattformen Zwift, på grund av tillströmningen av människor som använder Zwift och skapar segment. (Ja, det finns virtuella KOMs också.)

Allt detta kan göra det lite svårt att ta reda på vad som är värt att gå efter och vad som inte är det.

Det enklaste sättet att bestämma vilken KOM man ska ta itu med är att bara lita på den gamla favoriten:mun-till-mun och lokal kunskap. Mt. Lemmon, till exempel, är en attraktion eftersom det alltid har varit en attraktion för cyklister och är känt som en träningsplats. Men det kan sträcka sig till den mest populära stigningen i ditt grannskap eller en rutt som du vet att alla springer. Nyfiken på hur snabbt någon gick från A till B? Gå ut och gör det och se hur du ställer dig.

För att hitta KOM som är värda att ta itu med rekommenderar Thomas:1. Sök efter segment i ditt område efter alla som uppfyller dina behov och önskemål—Segment Explore låter dig se de mest populära i ditt område och Segment Search låter dig söka efter specifika kriterier; 2. Att gå ut på en enkel tur eller springa och sedan se vilka populära segment som dyker upp i ditt aktivitetsflöde efter att du laddat upp ditt träningspass – om du klickar på ett segment efter en åktur kommer det att markera den delen av din rutt och ge dig din tid och ranking; 3. Titta dig omkring för att se vad andra människor gör runt dig och vad som låter kul att prova.

Ett ofta frustrerande hinder för KOM-jägare:Hur vet du vilket segment som är det "riktiga"? Var är den officiella starten och stoppet på en stigning som till exempel Lemmon? Det här är ett hett omdebatterat ämne och det enda vi kan rekommendera är att gå efter vilket alternativ som har flest personer som har gått efter det och som är mest konkurrenskraftigt – eller vilket segment som har märkts av någon frustrerad Strava-användare i alla huvuden ”DEN VERKLIGA EN.”

Några riktlinjer för jakt på KOMs

En viktig anmärkning, dock:Att gå efter en KOM eller QOM är inte ett formellt lopp. Vägar är inte stängda och det finns inga kursmarskalkar eller poliser för att garantera din säkerhet. På grund av problem som har ökat under åren kan du flagga osäkra segment på Strava – dvs. sådana som INTE bör tävlas i icke-racingförhållanden.

Några tips och riktlinjer för din KOM-chasing:

• Följ trafikreglerna – framför allt stanna vid rött ljus
• Var artig mot andra människor som inte är där ute för din personliga rekord (d.v.s. följ spårreglerna och rätten till väg)
• Veta var start och stopp för ditt segment faktiskt är; det kan vara frustrerande att få reda på att du stod och slösade bort tid förbi den officiella startlinjen
• Stopp räknas i din totala tid!
• Du kan visserligen drafta, men att ta solo KOMs medan du sitter på ett hjul kan vara lite illa till mods
• Överdriv inte; Att jaga KOMs kan vara beroendeframkallande, men ganska snart går du all-out hela tiden istället för att följa din träningsplan
• En särskild anmärkning under covid-19-pandemin:det finns allmänna riktlinjer att följa när du tränar utomhus för att upprätthålla din hälsa, säkerhet och sociala avstånd

Lite KOM-inspiration

Om du letar efter lite proffsinspiration så har KOM och QOM kämpar uppför Mt. Lemmon, som reser sig 21 miles och klättrar över 8 000 fot över Tucson, varit särskilt spännande på sistone. Förra veckan begav sig proffsen Paula Findlay ut med sin karantänsträningspartner Heather Jackson för en tävlingsliknande insats. Findlay tog slutligen damernas QOM på 1:35:20 och Jackson var femma efter att ha i genomsnitt 228 watt för 1:40:26. Du kan se båda deras Strava-ritt – klicka dig vidare till damernas topplista. Och för lite extra inspiration, här är en video av den kampen. Sök nu efter dina egna KOM:s.

Foton och video:Eric Lagerström

[Din guide till KOM-jakt: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054113.html ]