Kan HRV förutsäga Coronaviruset?

För åtkomst till all vår träning, utrustning och lopptäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"} }'>registrera dig för Outside+.

En av de värsta sakerna med covid-19 är osäkerheten – till och med experter vet inte vem som är mer benägen att få det, varför, när, hur och varför vissa människor har svåra symtom och andra inga. Det mänskliga immunsystemet i allmänhet är skandalöst komplext, påverkat av ett svindlande antal variabler som fluktuerar för ögonblicket. Hur en idrottare reagerar på träning är också otroligt komplext, med massor av variabler, massor av osäkerhet.

Kan ett mått, som Heart Rate Variability (eller HRV), bryta ihop alla dessa variabler och alla dessa okända till ett meningsfullt budskap?

"Skulle jag använda HRV för att mäta min mottaglighet för covid? Åh gud nej." Det var Shawn Arents alltför förenklade svar på en alltför förenklad fråga. Det betyder inte att Arent, ordförande för avdelningen för träningsvetenskap vid University of South Carolina, inte har någon användning för HRV. Hans korta svar visar en poäng om metriken – om du förenklar ett komplext ämne som HRV, för att inte tala om immunologins och virologins universum, får du bara en del av historien, du tappar sammanhang och mening.

Låt oss backa upp. HRV, den nya älsklingen av tävlingsidrottare, mäter variationen i avstånd mellan toppar i hjärtats vågmönster under en period av en minut eller två eller fem. Hjärtrytmer bör, i utvilat och hälsosamt tillstånd, variera avsevärt beroende på vad som händer runt omkring dig. Hög variation är vanligtvis förknippad med ett autonomt nervsystem i dess vila-och-smältningsläge, vilket betyder att din kropp har återhämtat sig från ett tidigare träningspass. Låg variation är förknippad med det sympatiska systemet - en kropp i kamp-eller-flyg-läge - så att den inte återhämtat sig. TL;DR:hög HRV =bra; låg HRV =dålig.

"HRV har utpekats som användbart eftersom det är mycket känsligt för förändringar i kost, sömn, stress, ett stort antal variabler. Och däri ligger nackdelen - det är mycket känsligt för buller, så tolkningen är inte så enkel", sa Arent. "Låt oss säga att en idrottares HRV är låg men hon mår faktiskt bra. Kanske beror det låga poängen på att hon åt middag sent föregående kväll. Borde det vägleda vad hon gör den dagen? Vi vet inte riktigt vad som orsakar det låga antalet. Att använda HRV i sig kan ge en missuppfattning. Det är ett användbart verktyg men inte som en fristående."

Så här rekommenderar Arent att du använder HRV i träningssyfte. Först, mät alltid vid samma tid på dagen, precis före sänggåendet eller ännu bättre, direkt när du går upp. Standardisera förutsättningarna så gott det går. Titta på trender över tid, en hel träningscykel till exempel, jämför HRV med vad du gör under samma tidsperiod.

"Jag använder HRV tillsammans med andra övervakningsverktyg," sa Arent. "Puls är fortfarande ett mycket användbart träningsverktyg, särskilt inom zoner som är anpassade till dina takter eller för att mäta energiförbrukningen. Jag gillar biomarkörer – blodbaserade mätningar som testosteron, hemoglobin, hematokrit, järn, kortisol och andra – för att se hur systemet reparerar sig självt. Du kan också mäta förändringar i konditionsvariabler, som VO2 max eller andningströskel. Och vad sägs om detta - fråga helt enkelt idrottare hur de känner och ser på deras prestation! HRV är mer bekräftande än förutsägande på det sätt som det vanligtvis används. Fastna inte i dess dagliga fluktuationer.”

När du lägger till komplexiteten hos immunsystemet till brustendenser hos HRV, är det inte ett definitivt mått på immunstyrkan. Till exempel Arent påpekade, inflammation kan utlösa en låg HRV, men inte all inflammation är dålig. Alla högintensiva träningspass kommer att utlösa en låg HRV under en period, men det i sig betyder inte nödvändigtvis att ditt immunförsvar är nedsatt eftersom det finns otaliga andra faktorer inblandade.

"Pelarna för bra träning när som helst - tillräckligt med kalorier, tillräckligt med protein som du återuppbygger, kolhydrater, hydrering, tillräckligt med sömn - det är fortfarande de saker som säkerställer ett starkt immunförsvar," sa Arent.

Och när det gäller att använda HRV som en indikator på sårbarhet för coronaviruset  "Betyder en låg HRV att du har covid eller att ditt system är sårbart eller att du precis har bråkat med din make? Vi vet inte, sa Arent. "Det här kanske inte är läge att krossa träningen. Och vad gäller coronaviruset är det inget som slår att tvätta händerna och hålla sig på avstånd från andra. Nu är det dags för hälsosamma vanor och allmänt välmående.”

[Kan HRV förutsäga Coronaviruset?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054110.html ]