One-hour workout:Run Speed ​​Surges

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>registrera dig för Outside+.

För de av oss som fortfarande kan springa utomhus under covid-19-pandemin, finns det en stor del av friheten och "flykten" som kommer från att springa fartlek-liknande - och det här entimmespasset tar vara på det. Det finns ett antal fördelar med att hålla din träning mestadels aerob (för att skydda ditt immunförsvar) samtidigt som du håller en liten mängd topphastighet.

Efter en 10-minuters gradvis uppvärmning, från ett superavslappnat tempo till en 6/10 RPE (hastighet av upplevd ansträngning), påbörja ett 40-minutersblock där du var femte minut ökar din ansträngning i 100 yards för att 9/10 RPE. Se till att ansträngningen är en försiktig acceleration kontra en all-out push och se till att vara uppmärksam på din form och andning:ingen av dem ska vara för ansträngd. Om det är möjligt att bygga upp 100-yards ansträngning till en backe/lutning, desto bättre.

Sikta på att hålla ditt tempo konsekvent under hela 40-minutersblocket; du vill undvika att gå för hårt till att börja med och sedan blåsa upp mot slutet.

Avsluta löpningen med en nedkylning på åtta till 10 minuter, sänk din puls och andningsfrekvens igen när träningen är slut.

En timmes träning:Kör hastighetshöjningar

Uppvärmning

10 min, från avslappnad till 6/10 RPE

Huvuduppsättning

40 min löpning i stationär tillstånd med en ramp i ansträngning till 9/10 RPE var 5:e min

Kylning

8-10 min avslappnad löpning

[One-hour workout:Run Speed ​​Surges: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054108.html ]