Varför variation är nyckeln till fitness

Mängd. Det är inte bara livets krydda. Det är också nyckeln till en mördande fitnessplan.

Oavsett om dina träningsmål fokuserar på att gå ner i extra vikt, bygga en bättre kropp eller höja ditt humör, behöver du en mängd olika övningar för att ta dig dit. Du kanske är ny på gymmet eller en fitnessälskare. Men på alla nivåer, en väl avrundad träningsplan hjälper dig att få ut det mesta av ditt hårda arbete.

Naturligtvis har de flesta en favoritform av träning. Kanske är du en cardio-fanatiker, en hängiven yogi, en tyngdlyftande krigare eller en hängiven löpare. Oavsett vad du älskar att träna på måste du ha en balanserad träningsrutin. Ensidiga träningsvanor kan avspåra månader av ansträngning genom att öka risken för skador, utbrändhet eller matta resultat.

För att verkligen skörda frukterna av ditt träningsarbete bör du införliva fyra typer av övningar i din spelbok idag:

1. Konditionsträning
2. Viktträning
3. Core Training
4. Flexibilitetsträning och stretching

Var du bör börja beror på en mängd olika faktorer, inklusive din ålder, konditionsnivå och konditionsmål. Låt oss ta en titt på varje kategori för att utforska hur ditt träningspass kan fungera för du.

Konditionsträning

Även om konditionsträning kan vara den mest fruktade träningsformen kvarstår faktum:Konditionsträning är grunden för nästan alla effektiva träningsprogram och är avgörande för din allmänna hälsa. Dessutom behöver det inte vara en syssla – som många ivriga löpare kommer att säga, kan det till och med vara roligt!

Konditions- och aeroba aktiviteter ökar mängden syre i ditt blod genom djupandning och ökar hälsosamt blodflöde till dina muskler. De hjälper till att förbättra din kardiovaskulära hälsa, tränar dina lungor, hjärta och blodkärl för att lättare flytta syre genom hela kroppen.

Konditionsträning inkluderar alla typer av träning som ökar din puls. Promenader, jogging, cykling och simning är populära konditionsaktiviteter. Möjligheterna är oändliga — från att dansa i köket till att ro på en maskin till burpees på stranden. Men den mest beprövade formen av konditionsträning är en bra gammaldags joggingtur. En löprunda runt kvarteret eller på ett löpband är det perfekta sättet att få ditt hjärta att bulta för din hälsa!

Viktträning

Konditionsträning kan få all äran för att skapa slanka kroppar, men ärligt talat kommer styrketräning hjälpa dig att få din ämnesomsättning i en ny växel. Styrketräning hjälper till att förbättra ben- och muskelhälsa.

Människor överallt njuter av de kroppsskulpterande fördelarna med att införliva minst 2 eller fler dagars styrketräning i sina rutiner med vikter som hantlar och övningar som knäböj. Om pumpning av järn inte är något för dig, svettas inte! Du har många andra alternativ för styrketräning, såsom:

• Motståndsband
• Kroppsviktsövningar
• Viktade rep

Bärnutbildning

Core-träning är en ofta förbisedd men viktig del av fitnesspusslet. Din kärna består av muskler i magen, bäckenet och nedre delen av ryggen. Denna uppsättning muskler:

• Skyddar din ryggrad
• Förbinder din över- och underkropp
• Koordinerar rörelse
• Skyddar flera vitala organ
• Hjälper till att stabilisera din kropp när du utför fysisk aktivitet

Du använder din kärna för nästan alla tänkbara rörelser - gå uppför trappan, lyfta ditt barn och till och med dansa. Många idrottare har hållits tillbaka av dålig kärnstyrka.

Som tur är kan du stärka din core med en mängd olika övningar. Plankor, broar, sit-ups och balansövningar är bara några av sätten du kan stärka din kärna inifrån och ut.

Balansträning, även om det ofta rekommenderas för idrottare inom specifika sporter som gymnastik, kampsport och ishockey, är en förlängning av kärnträning. Förbättra din balans med hjälp av verktyg som träningsbollar för att stärka din core.

Flexibilitetsträning och stretching

Människor ignorerar ofta flexibilitet och stretching när de tränar. Flexibilitet hjälper till att förbättra din totala styrka och rörelseomfång för att stödja olika fysiska aktiviteter - som tyngdlyftning eller kroppsviktsövningar. Stretching är avgörande för att förebygga skador och återhämtning efter träning och hjälper till att maximera dina surt förvärvade vinster. Hoppa inte över det!

En av de bästa tiderna att stretcha är efter en konditionsuppvärmning, efter att musklerna är varma och nästan redo att gå. Se också till att stretcha efter ditt träningspass, när musklerna är trötta och kan använda lite TLC. Som med all fysisk aktivitet, var försiktig med översträckning. Känn dina gränser och sträck aldrig din kropp förbi en punkt av mycket lätt obehag.

Om du inte vet var du ska börja är yoga ett populärt sätt att integrera stretching i din träningsrutin. Som en sidoanteckning kan stretching hjälpa dig att lindra spänningar och stress. Namaste!

Hur man bygger ett väl avrundat träningspass 

Nu vet du hur alla bitar i fitnesspusslet ser ut, men hur passar de ihop? Här är ett exempel på en träningsplan att prova idag! Denna provrutin är mellanliggande, och du kan justera den för att passa en nybörjare eller avancerad nivå. Rutinen fokuserar på att träna underkroppen - för oss är det en typisk onsdag. Kolla in det väl avrundade onsdagsträningen för en väl avrundad byxa nedan:

Väl avrundad onsdagsträning

Uppvärmning

• Jogga i 5 till 10 minuter på ett löpband, på en elliptisk tränare eller runt kvarteret (Cardio)
• Håll en planka i 1 minut (Core)

Styrketräning 

• 10 knäböj (styrka)
• 10 alternerande utfall på varje sida (styrka och balans)
• 10 glutebroar på en träningsboll (styrka och balans)
• 15 stående benhöjningar på varje sida (styrka och balans)
• Väggsitt i 30 till 60 sekunder (styrka och kärna)
• Ta en paus på 90 sekunder.
• Upprepa varje set 2 till 5 gånger, beroende på din konditionsnivå.

Stretch

• 7 till 10 minuter av lätt, sittande stretch (flexibilitet)
• Fokusera på dina sätesmuskler, hamstrings, höfter och vadmuskler.

Hur du håller ditt träningspass intressant

Nu när du vet grunderna för framgång, hur håller du saker intressanta? När du har bemästrat grunderna i ett väl avrundat träningspass kan du infoga delar av varje typ av träning i din vanliga träning.

Även om det inte finns några hårda och snabba regler för hur man kombinerar övningar, är plyometri, pilates och sammansatta övningar perfekta exempel på sätt att fortsätta utmana din kropp på nya sätt. Kom ihåg att hålla saker fräscha för att få ut det mesta av din träningsplan!

---

Är du redo att bygga ditt drömhems gym?

Begär en kostnadsfri konsultation här.

---

Varför ska du välja G&G Fitness Equipment?

Om du är redo att ta nästa steg i din träningsresa, kontakta experterna på G&G Fitness Equipment idag, använd chattfunktionen längst ner till höger i det här fönstret för att ansluta live med en G&G-expert, eller stanna till i en G&G Fitness Equipment showroom och låt oss visa dig varför vi är den bästa återförsäljaren av specialträningsutrustning i nordost.

[Varför variation är nyckeln till fitness: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012049934.html ]