Simning i öppet vatten i tiden för covid-19

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","typ ":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Med många gym och offentliga pooler stängda på grund av coronavirus-pandemin, har många triathleter börjat fråga:"Var är den bästa simningen i öppet vatten nära mig?" För vissa har öppet vatten blivit det enda alternativet för att fortfarande kunna genomföra simpass. Även om vissa idrottare har blivit kreativa med simsnören och till och med barnpooler, är det bara inte samma sak som den riktiga varan. Det är därför vettigt att många ifrågasätter möjligheten att ta på sig en våtdräkt och hoppa i sin lokala sjö, flod eller hav, men innan man gör det finns det många saker att tänka på – och är det till och med en bra idé att gå öppet -vattensim under pandemin?

"Svaret är ett bestämt "kanske", säger Megan Melgaard, tränare på Tower 26 och säkerhetskommissionär för Swim Across America. "Att hoppa ut i det öppna vattnet för ett träningspass under alla omständigheter beror på de förhållanden som presenteras. Med vår nuvarande globala pandemi har vi nu ännu mer dynamiska faktorer att ta hänsyn till.”

Denis Crean, grundare av WaveOne Open Water, höll med:"Säker simning kräver lång erfarenhet och kunskap för att planera och genomföra framgångsrika simningar. Alla fördelarna med att få ett simpass kan inte uppväga att simträna säkert och lagligt.”

I ett poolsim är förhållandena kontrollerade, vilket gör det till en säker och enkel plats att plaska runt. Det är inte alltid fallet i öppet vatten, där variabler som vind, strömmar, temperatur och varierat djup utgör en extra utmaning. Till skillnad från ett poolsim, där allt du behöver göra är att ställa dig upp eller ta tag i ett lane-rep om det går söderut, lägger öppet vatten ansvaret för säkerheten enbart på simmaren. Att lägga till utmaningen med simning i öppet vatten är lagligheten av en sådan handling – även före covid-19 förbjöds simmare att komma in i vissa vattendrag på grund av säkerhets- eller säkerhetsproblem. Melgaard sa att simmare åtminstone borde undersöka och följa lokala säkerhetsföreskrifter, sociala distansåtgärder och andra folkhälsokrav när de ställer frågan:"Var är den bästa simningen i öppet vatten nära mig?"

Var är den bästa simningen i öppet vatten nära mig?

Anta inte att alla vattendrag är simbara. Även om din lokala sjö, flod eller hav kan se bra ut på ytan, kan det vara allt annat än - underströmmar, bakterietillväxt, båttrafik, bristande tillgång för utryckningsfordon och möten med vilda djur är bara några av anledningarna till att en kropp vatten skulle stängas tillfälligt eller permanent. För att hitta lämpliga simhål rekommenderar Melgaard att du kontaktar din lokala triathlonklubb eller US Masters Swimming-program för rekommendationer. Det finns också flera Facebook-grupper dedikerade till simning i öppet vatten, där du kan hitta information om lokala badområden. Innan du går ut, ring ett telefonsamtal eller skicka ett e-postmeddelande för att vara säker på att det är klart:"Se till att kolla in med lokala tjänstemän angående vilka områden som är öppna och säkra att simma", sa Melgaard. "Följ deras rekommendationer som din lägsta standard. Vänligen gå utöver minimirekommendationerna för din egen hälsa och säkerhet, såväl som för din familj och ditt samhälle.”

Hon tillade:"Innan du ger dig ut på ett dopp i någon vattenväg bör du ha kunskap om hela vattenlandskapets omfattning, inklusive vattentemperatur, väderförhållanden, typiska vattenrörelser (dvs tidvatten eller strömmar) och vattenkvalitet, bland andra säkerhetsaspekter. Simma i ett område som har badvaktsövervakning.”

Crean rekommenderar att du identifierar en säker bana på 25 till 100 meter till start, som du kan använda för att simma varv tills du har erfarenhet av att simma vidare. Gå längs den här banans strandlinje för att identifiera möjliga hinder, inklusive dolda stenar och pålar. Prata om möjligt med erfarna simmare, surfare, vattenmän och fiskare för att få insikter om vattnet du ska simma. Viktigast av allt, ha flera exitstrategier. Identifiera områden där du kan ta dig upp ur vattnet säkert och enkelt, och notera de landmärken du kommer att använda för att se dessa utgångspunkter. Studera dessa punkter och lägg dem i minnet:"Kom ihåg att utgångspunkterna ser annorlunda ut än vattnet," sa Crean.

Förberedelser är allt

Även om dina lokala stränder och sjöar är öppna för affärer, skynda dig inte för att få ett simpass ännu. Förberedelse och övning är de primära komponenterna för ett säkert öppet vattensim. Så här rustar du upp dig innan du hoppar in:

1. Bli stark.

"Om du inte har simmat under de senaste månaderna av isolering är du inte i simform," sa Crean. "Det är viktigt att börja långsamt, bygga upp styrka och träna tekniker som skyddar axlarna och övre delen av ryggen från skador." Fysisk förberedelse för öppet vatten bör inkludera torrlandövningar för att stärka kärnan och rotatorkuffen för att tillräckligt motstå den potentiella "tvättmaskin"-verkan av öppet vatten. Detta gör att du också kan bibehålla en balanserad kroppsställning när du kör dig själv genom vattnet.

2. Skaffa redskapet.

Recon på din simkurs bör innehålla en förfrågan om vattentemperaturer, vilket hjälper dig att bedöma behovet av en våtdräkt. Melgaard sa att om vattentemperaturen är under 60 grader Fahrenheit, vänta tills saker värms upp – även med en våtdräkt bör kallvattensimning reserveras för dem med stor erfarenhet och direkt övervakning:”Det är möjligt att du kan behöva ställ in en bas närmare 65 till 70 grader Fahrenheit baserat på din erfarenhet, skicklighetsnivå och kroppstyp.”

Utöver en korrekt passande våtdräkt och skyddsglasögon bör ditt simset för öppet vatten innehålla en färgglad badmössa, visselpipa och simsäkerhetsboj, ett tillbehör som bärs runt midjan som hjälper till med visuell upptäckt och kan användas som en tillfällig flytanordning.

3. Använd kompissystemet.

"Simma alltid med en kompis," sa Melgaard. "Om du inte har en simkompis, rekrytera en vän som säkert kan hålla ett öga på dig från ett öppet vattenfartyg som en kajak." Annars, utse en utkik på land för en observatör eller observatör för att hålla ett öga på dig. Både simmare och/eller observatörer bör utbildas i första hjälpen och HLR, för allas säkerhet.

Glöm inte heller säkerhetsutrustning för dina simspotters – kajakpaddlare bör åtminstone ha en personlig flytanordning och varningsmekanism, som en mobiltelefon eller visselpipa.

4. Acklimatisera

Medan du bygger upp din styrka på torra land, är det också ett bra slips för att bygga upp din tolerans för kallare vatten. Crean rekommenderar att du börjar med ett dopp på en eller två minuter i kallt vatten, och ökar varaktigheten gradvis allteftersom din kropp anpassar sig till kylan. Dessa blötläggningar är också ett bra tillfälle för dig att se över varningstecken på hypotermi:Förlust av känsel i dina extremiteter, klohänder, hyperventilering, tryck över bröstet, desorientering och förlust av klarhet och minne. "Om du upplever något av dessa, lämna vattnet så snart de börjar," varnade Crean. "Försök inte driva igenom."

5. Börja med färdigheter.

När det är dags att börja logga träningspass, satsa inte på distans. Shoot for time istället, sa Crean:"För ditt första simhopp, planera för en varaktighet som var 20 till 25% av tiden du simmade före pandemin. Tidkudden står för orörlighet under de senaste månaderna, ineffektivitet i en rostig slagteknik, oerfarenhet och att hålla en reserv i händelse av oväntade farliga förhållanden.”

Även inom den förkortade tidsramen, försök inte täcka så mycket mark som möjligt. Fokusera istället på de grundläggande byggstenarna för framgångsrik simning i öppet vatten. Andas med en mild, rytmisk andning och lugn utandning; andas på båda sidor som svar på vågor; observera tidigt och ofta (Crean rekommenderar att man tittar var sjätte slag); och utveckla en känsla för vattnet (nävsövningar och sculling är utmärkta övningar att träna i öppet vatten).

6. Om du är osäker, gå inte ut.

Även om du har ditt öppet vatten simdatum inringat i rött i kalendern, var flexibel. Förhållandena kan förändras snabbt, och entusiasm bör inte åsidosätta sunt förnuft. "Om du har någon osäkerhet är det okej att vänta," sa Melgaard. Om du tvivlar på något, vare sig det är vattenförhållandena eller ditt fysiska tillstånd, var uppmärksam. "Om vattnet är kallt kan det här helt enkelt vara en dag för att dämpa kroppen och känna känslan av kallt vatten. En kort dunk på grunt vatten är en säker lektion som din kropp kommer ihåg och hjälper din nästa simning, säger Crean. "Men om du känner att det inte är din dag att simma, må du inte dåligt över att gå därifrån."

[Simning i öppet vatten i tiden för covid-19: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054107.html ]