Nybörjarlycka:Fallet med en vuxen simmare

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Jag var en vuxen löpare. Det verkar konstigt, men det är sanningen. Jag sprang inte mycket som barn utanför vissa slumpmässiga sporter, så när jag började triathlon vid 30 års ålder var jag tvungen att lära mig att springa. Jag var i simlaget i några år som barn, men jag ansåg mig vara en bra simmare. Det vill säga, tills jag försökte simma som vuxen – tydligen översätter simlag i första klass inte direkt till framgång som vuxen simmare.

Jag kommer aldrig att glömma den första simdagen som babytriathlet. Jag hade inget minne av hur man verkligen skulle simma. Hur tar jag på mig den här badmössan? Hoppar jag i vattnet eller använder jag stegen? Går mina glasögon under eller över min badmössa? Hur exakt simmar jag freestyle?

Efter att ha slagit mig själv i ansiktet ungefär 16 gånger när jag försökte ta på mig min hårslitande badmössa som inte är silikon och placerat mössan över öronen, under öronen och sedan igen, var jag redo. Jag bar mina snygga nya Speedo-glasögon. Jag lättade ner mig i poolen och skrapade ryggen på väggen i processen. Jag dök ner under vattnet och kom snabbt upp och sprattlade.

Herregud, jag har inte varit under vattnet på evigheter! Jag trodde. Jag fick mitt lugn.

Okej, redo! Jag gick under igen och jag tryckte mig från väggen med fötterna, och jag började flaxa genom vattnet. Efter fem slag stod jag rakt upp i varvbanan – inte ens halvvägs ner i bassängen. Jag kunde inte andas och mitt hjärta bultade. Vad i hela...? Jag gick tillbaka under vattnet och försökte simma till slutet av poolen. Jag klarade det till slut och jag tog tag i väggen och kämpade för luft. Att säga att jag var chockad skulle vara en underdrift. Hade jag någonsin simmat överhuvudtaget?

Den dagen i poolen var en lämplig tidpunkt att ge upp. Att tro att jag någonsin skulle simma i ett triathlon verkade omöjligt. Men jag tillbringade den morgonen med att simma vägg i vägg, vila, kämpa efter andan, hämta andan och sedan börja om igen. Nästa simpass kunde jag göra lite mer. Och för varje träning... lite mer och mer.

Ett av de största hindren för människor att engagera sig i triathlonsporten är simning. Om du inte växte i simlaget kan det nästan kännas omöjligt att lära sig simma som vuxen. Men hur gör en hämta simning som vuxen? Och också , lära dig att älska det? Rädslan är verklig. Men först måste vi tro. Därefter måste vi börja jobba .

Tro

Först är att övertyga dig själv (din hjärna) att du älskar att simma. Om du inte tycker om att simma, fortsätt och börja upprepa för dig själv:Jag är all om det här simmet! Jag är en simmare! Jag älskar att simma! Mycket av triathlonframgångar (och misslyckanden) kan tillskrivas mental styrka. Så börja lura ditt sinne att älska det nu:tro att du älskar att simma.

Om du inte tror att du kan göra det, börja med fakta. Simning är verkligen en underbar sak. Det är lätt för dina leder. Det är bra för att bygga din uthållighet. Vattnet är vackert. Vi kan verkligen lära oss att älska vattnet genom att övertyga oss själva om att vi gör det. Börja med att övertyga.

När jag var tonåring i min konstiga sport olympisk tyngdlyftning inkluderade träningen ett särskilt lyft som jag avskydde. Min mamma skulle säga, "Säg till dig själv att du älskar det!" Jag skulle himla med mina 15-åriga ögon. Men innerst inne började jag upprepa "jag älskar det här" inför varje träningsdag. Så småningom blev just det lyftet mitt bästa och favorit lyft.

Det visade sig att min kära mamma startade mig på denna briljanta "tro"-träning redan innan någon tricoach kom in i bilden.

Arbete

Åh, jobba. Vad är det bra för? Absolut allt!

Simning kan kännas som den mest onda disciplinen i triathlon när du börjar. Men även om du inte kan simma en slick just nu kommer du att se big konditionsvinster nästan omedelbart i poolen – mer än på cykeln eller löpningen. Men håll dig kvar och tryck igenom. För inom några korta veckor kommer du se ditt simpass gå från ynka 100 yards till anständiga (men långsamma) 500 yards. Någon månad efter det kommer du att simma 1500 yards utan att dö, och du kommer att bli förvånad över framstegen.

Något du ofta kommer att höra i triathlon är detta:Du kan inte vinna ett triathlon i simningen, men du kan säkert förlora det. Att träna simningen är oerhört viktigt. För det första är det ganska farligt att slacka på simningen. Du måste arbeta och träna hårt. I cykling och löpning kan du gå av din cykel eller sluta springa och sakta ner till en promenad. I simning är det bättre att fortsätta simma.

Varje simstart i ett lopp, oavsett storlek, kan vara trångt och full av energi. Målet med triathlonsimningen bör vara att känna sig bekväm i vattnet och även att simma starkt för att undvika trötthet under nästa del av loppet. Ju mer avslappnad och mindre trött du kommer ut av vattnet, desto bättre blir din totala ras. Om du startar ett lopp helt förstenat, med hjärtat som går i höjden och ditt sinne blåst skapar du en farlig miljö för dig själv (för att inte tala om, förmodligen ett dåligt lopp).

Simslaget du vill använda är traditionell freestyle , även känd som "front crawl", eftersom det tar dig längst med minsta ansträngning. Frontcrawlen är (bör vara) det snabbaste av alla slagalternativ (till skillnad från bröstsim eller ryggsim), även om du är tillåts simma hur du vill i ett lopp.

Den främre krypningen består i princip av att du använder dina armar, i alternerande framåtgående rörelser, för att dra och genomsök dig själv genom vattnet. Ibland kan du känna dig så hemsk och trött att simma, krypningen terminologin är kusligt symbolisk. Armslaget består av tre primära rörelser som kallas återhämtning, fångst och drag. När dina armar roterar går varje arm genom rörelsen återhämtning, fånga, och dra .

Lär dig att (så småningom) andas bilateralt (på båda sidor) under din freestyle. Standard bilateral andning innebär att du andas vart tredje slag och kommer att gynna dig i svåra vattenförhållanden där andning på en viss sida kan vara ditt enda eller bästa alternativ på grund av solen eller vågorna. Om du inte klarar av att andas vart tredje slag, simma en längd andning till höger – och återvänd andas till vänster.

När det gäller simutrustning, börjar allt du behöver för att börja ett par skyddsglasögon, en badmössa och en baddräkt (och kanske en våtdräkt ... kanske). Investera i ett bra silikon keps. Silikonbadmössor är tjockare än latex och kommer inte att klämma eller dra i håret. Vissa simmare föredrar de större glasögonen i maskstil medan andra väljer traditionella glasögon som du ser på poolsimmare. Det finns inget rätt eller fel val här, men se bara till att öva med din favoritglasögon. Undvik nya skyddsglasögon på tävlingsdagen, eftersom du aldrig vet när en läcka inträffar. Glasögon ska ha en bra passform och kännas som att de sugs mot ditt huvud. När du väl hittar ett märke och en modell som du älskar – köp i kvantitet och håll fast vid dem för livet.

Glöm inte att komma ut i det öppna vattnet innan ditt lopp. Om du kan starta ett lopp med simbassäng – ännu bättre.

Oavsett, gå tro att du älskar att simma...och gå till jobbet. Du har det här!

Mer "nybörjarlycka"

Meredith Atwood ( @SwimBikeMom) är en tillfrisknande advokat, motiverande talare och författare  av Triathlon för varje kvinna. Hon är värd för podden, Samma 24 timmar , en serie som intervjuar intressanta människor som gör det bästa av de 24 timmarna varje dag. Du kan ladda ner en gratis checklista för triathlontävlingsdag  här. Meredith bor i Atlanta med sin man och två barn och skriver om allt på  MeredithAtwood.com.

[Nybörjarlycka:Fallet med en vuxen simmare: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053558.html ]