Simfärdigheter i öppet vatten:Hur man fulländar dem i poolen

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Som triathleter tävlar vi nästan alltid i öppet vatten, men så mycket av vår träning kretsar kring poolsimning att det kan betyda att vi är bedrövligt oförberedda på vad vi kan stöta på på tävlingsdagen. Tillgång till öppet vatten är inte lätt för alla, men låt inte det hindra dig från att fullända dina simkunskaper i öppet vatten – som sikte, drafting och pacing – i poolen.

Simfärdigheter i öppet vatten:Siktset

Placera en vattenflaska eller ljus kon i slutet av banan. Genomför ett vanligt simpass i sin helhet men lägg till tre "sevärdheter" per varv när du simmar mot konen. Under ett Ironman-sim kommer de flesta idrottare att se mer än 300 gånger, så det är viktigt att träna på träning. Förbättra din effektivitet genom att bara lyfta upp ögonen ur vattnet – inte hela huvudet – och ta en snabb blick framåt.

Simfärdigheter i öppet vatten:Ritset

Ställ in ett träningsdatum med några simmare med liknande hastighet. Efter uppvärmningen, omgruppera för en huvuduppsättning av 400s. Cirkelsimma i ett körfält och börja direkt på foten av atleten framför dig. Efter varje 100 pausar den ledande simmaren på väggen för att låta resten av gruppen passera och går sedan tillbaka till gruppens baksida (tänk på hur ett cykelpaket roterar). Upprepa 400-talet med ett intervall som ger 30 sekunders vila.

Försök också att vända gruppens rotation för att göra setet mer utmanande. Efter var 100:e spurtar den sista simmaren fram till gruppen för att ta ledningen.

Simfärdigheter i öppet vatten:Förberedelser

Planera för att det förväntade – och det oväntade – ska hända i öppet vatten. En händelselös simning händer sällan i triathlon, så det är viktigt att vara förberedd på detta. Kolla in det här huvudsetet som är utformat för att efterlikna några av de problem som kan uppstå på tävlingsdagen:

10 x 200 med :20 vila, som:
1, 2 – 50 sprint, 50 lätt, upprepa
3, 4 – 25 rygg, 25 bröst, 150 lediga
5 – 100 lediga, klättra ut och dyk in igen, 100 fria
6, 7 – fyll glasögon med vatten, fixa dem medan du simmar
8, 9 – 50 andningar var 5:e slag, 50 normal andning, upprepa
10 – 25 sprintspark, 75 sim, upprepa

När du tar dig till en sjö, ett hav, etc.

Du tog dig till en annan vattenmassa än en pool! Öva nu dessa rasspecifika scenarier:

Strandstart:Spring i vattnet, delfindyk och simma 10–20 slag snabbt. Simma lätt tillbaka till stranden och upprepa.

Djupvattenstarter:Trampa vatten i 30 sekunder och simma sedan 10–20 slag snabbt. Simma lätt i några slag för att omgruppera och upprepa.

Drafting:I likhet med poolträningen, para ihop med simmare med liknande hastighet och simma i en linje mellan två punkter i det öppna vattnet. Byt ledare var 1–2:e minut.

Simma rakt:Simma till en boj 50–100 m bort utan att se, och notera vilken väg du gick ur kurs. Justera ditt spår varje gång tills du kan simma till bojen utan att titta.

[Simfärdigheter i öppet vatten:Hur man fulländar dem i poolen: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053947.html ]