De fyra pelarna i Freestyle Swim Stroke

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Freestylesim är en balans mellan fyra huvudkomponenter:andning, kroppsställning, spark och armslag. Allt om slag och teknik passar in i en av dessa kategorier, och varje kategori måste byggas stark för att göra ditt slag effektivt. Om en "pelare" är svag måste de andra hålla upp mer än de är designade för, och slaget faller sönder.

Freestyle simandning

Om du andas rätt kan simning vara lätt och du kan åka mil. Men om du känner att du kämpar för att klara även de kortaste sträckorna i poolen, kanske det är dags att se över din andning. Här är några tips:

Håll inte andan. Någonsin. Försök att hålla i den medan du springer eller cyklar, så kommer du snabbt att inse hur viktig den här pelaren är för alla sporter.

Upprätthåll en kontinuerlig och skonsam utandning när ditt ansikte är i vattnet.

Andas ut under 2 till 3 sekunder, och töm inte dina lungor helt.

Andas in snabbt när ditt ansikte är ur vattnet.

Simkroppsposition för fristil

Simning är "aktivt flytande", vilket betyder att all energi ska läggas på att föra din kropp framåt och inte på att hålla den vid ytan. Att lära sig att slappna av och flyta är grunden för kroppspositionstolpen.

Starta varje varv i "superhjälte"-position med armarna utsträckta framtill, lätt sparkande ben och hälar som bryter ytan.

Tryck inte upp rumpan! Detta kommer att få dina ben och fötter att sjunka. Försök att trycka ner höfterna med en lätt båge i ryggen.

Slappna av i axlarna och armarna i en nedåtgående vinkel så att dina fingertoppar är 4 till 6 tum under ytan.

Behåll en neutral ryggrad och nacke genom att titta rakt ner på botten av poolen när du inte andas.

Fristilsspark

Sparken används inte för framdrivning i distansfreesim så mycket som den används för att hjälpa kärnan att hålla sig stark och skapa en motkraft för draget. En dålig spark kan göra att dina ben sjunker eller saxar utanför din kropp, vilket orsakar ytterligare yta och drar genom vattnet. Om du hoppar över sparken helt och hållet – och inte kopplar in kärnmusklerna – blir ditt undervattensdrag mindre effektivt. Lägg till kickset (med och utan fenor) i dina veckovisa simträningar för att förbättra din totala effektivitet.

Kicken är ett mjukt flöde från höfterna till tårna, som en delfins helkroppsvåg.

Det totala avståndet som foten rör sig upp och ner är bara cirka 12 tum.

Håll ett snabbt tempo, även kallat "fladderspark", liknande hur en liten propeller flyttar en båt.

Känn toppen av dina fötter stänker ner på vattenytan och ger ett lätt stänk.

Freestyle armslag

Detta är framdrivningen, eller motorn, av ditt slag. När ditt fartyg är byggt med effektiv andning i frisim, kroppsposition och sparkar, kan du fokusera på att flytta det framåt genom vattnet.

Använd inte energi och ansträngning att hålla armarna ur vattnet. Sväng snabbt armarna genom luften och låt dem stänka ner i vattnet.

Gå ut i vattnet med en platt hand , handflatan nedåt för att minska belastningen på axelleden.

Få dina händer och armar från att korsa mitten av din kropp. Dra och tryck under vattnet mot dina fötter för att gå framåt.

Få ut maximalt av varje slag genom att avsluta hela vägen till låret med en kraftig tricepsförlängning.

För mer freestyle simträning, kolla in vår simträningssektion.

Följ författaren Sara McLarty på Twitter – @SaraLMcLarty

[De fyra pelarna i Freestyle Swim Stroke: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053690.html ]