Gym stängt? Prova dessa onlineträningar

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Den nuvarande folkhälsorekommendationen att stanna hemma för att bromsa spridningen av coronaviruset kan sätta en skiftnyckel i planerna för dem som vill hålla sig aktiva. Även om det fortfarande anses vara något säkert att lämna huset för att springa eller åka utomhus (så länge du undviker att komma inom sex fot från andra), kan det behöva ställas in att gå till gymmet eller yogastudion. I vissa områden är detta obligatoriskt – delstaterna New York, New Jersey och Connecticut var tillsammans med staden Los Angeles de första som beordrade tillfällig stängning av gym på grund av oro för coronaviruset.

Men det betyder inte att träningen måste sluta helt. Om du har en wifi-anslutning har du en gyllene biljett till det perfekta hemmagym med onlineträning. Med fitnessvideor från yoga till styrketräning till HIIT låter streamingtjänster som Amazon Prime och YouTube dig crossträna samtidigt som du sparkar (eller ännu bättre kickboxning) kabinfeber till trottoarkanten. Kolla också in vad ditt lokala gym gör online. Många tränare och tränare blir kreativa genom att göra saker som Facebook Live-träning. Allmänt kämpar du för att hålla dig motiverad? Kolla in vad flera topptränare säger till sina idrottare under den här tiden.

Prova dessa 13 onlinepass på Amazon Prime

Magträning på morgonen
Res dig och slip! Lägg till lite struktur i din hem-hem-rutin genom att börja dagen med detta 8-minuters träningspass. Den är kort, enkel och gör att du känner dig nöjd.

Flexibilitetsyoga:höfter, splittringar och hamstrings
I den här tredelade serien går instruktören Krystin Scott yogis på alla nivåer genom sträckor riktade mot ben, höfter och hamstrings.

Squat Marathon
Det är precis vad namnet låter som – 30 minuter av knäböj, knäböj och mer knäböj. Utmana dig själv (och stärk din rumpa kraft) med detta underkroppspass.

15-minuters träningspass med Maggie Brinkley
Arbetar du hemifrån? Ta en 15 minuters paus med dessa korta men fullspäckade träningspass som inte kräver någon utrustning. Välj ett träningspass för hela kroppen för att få blodet att pumpa, eller rikta in ett specifikt område (som din underkropp eller kärna) för att stärka.

Flexibilitetsyoga:30 minuters träning för att öka rörligheten
Om du är en löpare eller triathlet har du antagligen tighta höfter. Om social distansering ser att du sitter på soffan mer än vanligt har du definitivt fick snäva höfter. Denna nybörjarvänliga yogasekvens får dig att känna dig fräsch och lös.

7 Day Barre Challenge
Tror du att träning i balett är lätt? Tänk om. Denna 7-videoserie är en bra introduktion till det bedrägligt utmanande styrkearbetet med barreträning.

HIIT hemma
Med hjälp av en högintensiv intervallträningsmetod, har den här trevideoserien ett träningspass för överkroppen, underkroppen och hela kroppen utformade för att bygga ut uthållighet och öka styrkan.

Men's Health Burner Series
Slut upp din dag med dessa 10-minuters snabba hits, med instruktörer som tvåfaldiga Golden Glove Champion Ngo Okafor och Frank D'Agnostio, New York brandman och delägare av Transform Fitness Gym.

Träning med ministudsmatta
Om du har barn, plundra deras lekrum för deras ministudsmatta. Heck, bjud in dem att följa med dig på träningen – det här träningspasset med studsmatta är roligt för alla åldrar!

Intensiv konditionsträning i kickboxning
Vill du testa något helt annat? Det här cardio-kickboxningspasset kombinerar kampsportstekniker med snabb konditionsträning för ett högenergipass som är lika engagerande mentalt som fysiskt.

Pilatesövningen:Avslöja grunderna
Bygg dina pilatesfärdigheter från grunden med den här 30-videoserien, som bryter ner allt från andning och bäckenplacering till en detaljerad instruktion för nybörjare, medelhöga och avancerade rörelser.

14 dagar för att nå ditt mål
Kricka av dagarna för din sociala distansering med denna 14-dagarsnedräkning. Denna serie med 40-minuters högintensiva intervallpass kombinerar en kombination av yoga, konditionsträning och styrketräning. (Har du inga handvikter hemma? Använd soppburkar eller gallonkannor från ditt karantänslager.) 

The Scenery Channel
Resorna kanske är borta för tillfället, men det betyder inte att din träningsresa inte kan äga rum i Spanien (eller Island eller Hawaii). Låtsas som att din åktur sker var som helst förutom ditt vardagsrum med dessa 30-minuters videolandskap.

9 gratis träningskanaler på YouTube

Adam Rosante
Även om Rosantes träningspass bara är 5 till 20 minuter, ger de en stor intensitet. Träningscoachen och författaren till nummer ett bästsäljare The 30-Second Body erbjuder utrustningsfria träningspass som du kan göra även i den minsta studiolägenheten.

BeFit
Med allt från träning för återhämtning av skador till sexveckors träningsprogram, syftar denna one-stop-shop för fitness till att möta behoven hos varje idrottare.

Bodybuilding.com
Även om vissa av videorna kräver gymutrustning eller vikter, kan många av rörelserna utföras med minimal utrustning. Med detaljerade instruktioner om det korrekta sättet att utföra varje rörelse, är den här kanalen nästan samma sak som att ha en personlig tränare på gymmet.

Fitness Marshall
Vi håller alla på att bli lite galna. Kan lika gärna dansa. I den här serien från fitnessgurun Caleb Marshall möter konditionsträningsfest för ett roligt sätt att svettas.

HASFit
Mer än 1 000 träningspass väntar på denna YouTube-kanal. Alternativen kan vara överväldigande, men när du är instängd hemma på obestämd tid kan det vara bra.

PopSugar Fitness
Denna populära YouTube-kanal är uppdelad i kategorier så att du kan hitta precis det du letar efter – inklusive träningspass för nybörjare, kraftfulla videor med högintensiv intervallträning (HIIT) och riktade träningspass för mage och rumpa .

Scott Herman Fitness
Om du inte är säker på om du gör det rätt är det här onlineträningskanalen för dig. Även om Herman är fokuserad på att bygga stora muskler, har han också många riktigt användbara videor om vanliga misstag som görs (och korrigeringar för) i grundläggande rörelser som plankor, armhävningar och utfall.

StudioSWEAT on Demand
Denna träningsstudio online erbjuder en mängd gratis träningslektioner via YouTube, inklusive en handfull solida spinnklasser för att ge lite struktur till din tränartid.

Träna med GCN
The Global Cycling Network erbjuder nästan 50 spinnpass online i sin "Träna med GCN"-serien – allt från 20-minuters progressiva ansträngningar till 60-minuters uthållighetsintervaller.

[Gym stängt? Prova dessa onlineträningar: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054069.html ]