Ingen utrustning krävs:Testa det här höftpasset

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Hip Circuit-träningen är ett av precisionsträningen i Jay Dicharrys nya bok, Running Rewired:Reinvent Your Run for Stability, Strength, and Speed .

Precisionsträningspass är designade för att ge mjuka rörelser och bygga bättre muskelminne. Du kan göra dessa träningspass på bara 15–20 minuter när du väl har blivit bekant med rörelserna, och höftkretsen kräver ingen utrustning alls – bara din kroppsvikt.

Prova detta träningspass före eller efter löpningen, en eller två gånger i veckan.

Höftkrets

Tid: 15–20 min.
Utrustning: ingen
Vila 30–45 sek. mellan varje övning

2 omgångar:
Twisted Warrior, 10 reps på varje ben
But Scoots, 20 reps på varje sida
Pigeon Hip Extension, 10 reps på varje sida
Glute Rainbow, 10 reps på varje sida
Stående höftcirklar, 5 reps på varje sida
Tippy Twist, 8 reps på varje sida
Burpees, 10 reps
Frog Bridge, 25 reps
Lateral Hurdle Hop, 20 humle

[velopress cta="Se mer!" align=”center” title=”Köp boken”]

[Ingen utrustning krävs:Testa det här höftpasset: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053503.html ]