5 sätt att hålla sig motiverad under covid-pandemin

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Med lopp som ställs in över hela världen och restriktioner för aktivitet, kan det vara svårt att hålla sig motiverad under covid-19-pandemin. Vid sådana här tillfällen – särskilt när ingen vet när racing kan återupptas – är det inte ovanligt att du är motiverad att ta en dyk. Lägg till detta att vi alla letar efter innovativa sätt att träna hemifrån (samtidigt som vi försöker balansera arbete, hemundervisning och mer) och plötsligt är det lätt att din dagliga träning tappar eller till och med faller bort. Men med dessa motivationstips från några ledande coacher har vi hjälp till hands för att hålla dig frisk, vältränad, fokuserad och beslutsam så länge som spridningen av coronaviruset varar.

Håll elden vid liv

Den sexfaldige Ironman-världsmästaren och tränaren Dave Scott råder sina idrottare att hålla "elden inom dig vid liv" genom att ställa upp "lopp" (så gott du kan) hemma. För att hålla sig motiverad under covid låter han dem skapa utmaningar eller falska lopp för sig själva.

"Låt inte säsongen försvinna. Kom ihåg att tillfredsställelsen kommer från den dagliga strävan efter att vara redo – så gör det”, sa han.

"Om dina lopp ligger långt fram i tiden eller bara okända, försök att rita ut en bana på din hemmaplan och se om du kan replikera banan på något sätt där du är. Ställ in en starttid och tänk på att ställa in övergångszoner – och kanske till och med hjälpstationer för längre träningspass, om möjligt.”

Två av Scotts föreslagna träningspass inkluderar:

• 3 x 20 sträcktråd full fjärilsdrag omväxlande med 12 box jumps med ett vilointervall på 30 sekunder. Gör en uppsättning av fjärilsdrag och en uppsättning box jumps, vila 30 sekunder och slå sedan ett 20-minuters block av cykling eller löpning, vila i fem minuter och upprepa sedan.
• Rid eller spring under den tid du valt och utför sedan tre valfria styrkeövningar i 12 minuter kontinuerligt. Upprepa!

Hitta ditt varför

Tränaren Marilyn Chychota har massor av motiverande tips för dem som upplever en nedgång i sin "mojo". Hon säger:"Se till att återkoppla till ditt 'varför'. Varför håller du på med den här sporten till att börja med? Skriv ner detta och dela det med andra. Nu är en perfekt tid att göra detta!”

Hon råder också att använda detta som en möjlighet att hålla fokus när motgångarna slår till. "Att hålla fokus när något är på väg, som ett lopp, är lätt, men att vara fokuserad när motgångar uppstår är en bra färdighet att träna på. Detta gör att du kan komma ur den här tiden och känna dig starkare och redo att bygga vidare på det du har, snarare än att börja om från början.”

För att behålla motivationen föreslår Chychota att du använder testset eller online/virtuella lopp för att hålla dig engagerad. Hon säger:"Tänk på ett onlinelopp eller ett Zwift-evenemang i slutet av ett fyraveckorsblock för att hjälpa dig att fokusera på att göra framsteg."

Hon tillägger:"Även om det här är en tuff tid för oss alla, kom ihåg att loppen kommer och går, men vår övergripande atletiska utveckling och vår passion för framsteg inom sport kan hjälpa oss att åsidosätta mycket. Framför allt annat, håll dig fysiskt stark, mentalt frisk och kontrollera de saker du kan kontrollera.”

Ta tid

San Diego-baserade tränaren Jim Vance säger att det är ett bra sätt att hålla motivationen uppe under covid och hålla varandra motiverade att sätta upp en Strava-utmaning med dina vänner. Underskatta inte hur viktigt det kan vara att bara bestämma en tid för att träffas på virtuella plattformar, som Zwift. Han råder också att vara strikt med din tid och säga:"Stress kommer att förstöra konditionen, så se till att avsätta tid för träning. Du kan bli överkörd av krav och oroa dig för saker att hantera, titta på eller hemundervisa dina barn, men som flygbolagen säger:"Sätt på din egen mask innan du hjälper andra."

"Du måste fokusera på att vara den bästa du först, och det kräver att du är frisk och vältränad, för att finnas där för alla andra. Prioritera dig själv och din kondition så att du bättre kan hjälpa alla i situationen. Om det verkar omöjligt under dagen, gå upp tidigt! Du kommer att vara glad att du gjorde det.”

Återställ dina mål

Ett tips för att behålla motivationen? Flera Ironman-mästaren och tränaren Rachel Joyce föreslår att sätta kortsiktiga mål som inte är belastande, men som kommer att hålla dig i rörelse, till exempel en 14-dagars utmaning med 30 minuters löpning varje dag följt av 10 armhävningar eller knäböj varje gång innan du tvättar dina händer.

"Det här handlar mer om välbefinnande än fitness", säger hon. "Se till att göra utmaningarna roliga - och försök involvera dina barn om du kan. Jag har fått in min treårige son Archie i min dagliga styrkerutin, och även om hans push-up-form kan behöva lite arbete tycker han det är roligt och älskar att räkna mina reps!

Arbeta med dina svagheter

Den nyligen krönte Ultraman Florida-mästaren Dede Griesbauer, som tränar idrottare i 10 åldersgrupper och fortsätter att förbereda sig för tävlingssäsongen, säger att hon ser den här tiden som ett utmärkt tillfälle att arbeta på dina svagheter och säger:"Vi hade alla kommit in i tänkesättet för tävlingssäsongen är här, och nu när vi är tillbaka i en osäker "lågsäsong" igen, är det definitivt en chans att rensa upp din form, arbeta på din rörlighet eller kanske stärka ditt mentala spel."

För att hålla sig motiverad under covid råder hon att försöka hitta den känsla av gemenskap som vi saknar när gym och pooler är stängda genom att leta efter en ersättningsgemenskap online, kanske genom Zwift eller genom tränare som kör onlineklasser, som RallySport i Boulder , Colorado. (Du kan också gå med i triathleten team för öppen diskussion och gemenskap i vår Facebook-grupp, här.)

Griesbauer tillägger:"Osäkerheten är svår för en grupp (som triathleter) som vanligtvis är mycket schemalagda och organiserade. Att få vår vardag störd är en fantastisk möjlighet att bli bekväm med att vara obekväm – bara inte på det sätt vi är vana vid!”

[5 sätt att hålla sig motiverad under covid-pandemin: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054070.html ]