Dag 27:Feel Good Bike Set

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Det är viktigt att lära sig att lyssna på din kropp, speciellt om du har tränat hårt och börjar känna dig trött. När vi börjar den femte och sista veckan av #TriathleteChallenge inser vi att det finns alla möjligheter att du kan känna dig trött. Om så är fallet ger det här träningspasset dig möjligheten att tygla dina ansträngningar. Som sagt, om du känner dig fräsch och pigg för att komma efter det kan du göra precis det!

Se till att under huvuduppsättningen bygga upp din ansträngning gradvis minut för minut, och avsluta med en stark ansträngning om dina ben och lungor vill.

Feel Good Bike Set

Uppvärmning

10 minuter lätt snurr, gradvis bygga ansträngning

10 minuter hög kadens fungerar som: 

• 5 minuter som:2 minuter @ 95 RPM, 90 sekunder @ 100 RPM, 1 minut @ 105 RPM, 30 sekunder @ 110 RPM. Allt med 65 % ansträngning.
• 5 minuter som:2 minuter @ 100 RPM, 90 sekunder @ 105 RPM, 1 minut @ 110 RPM, 30 sekunder @ 115 RPM. Allt med 70 % ansträngning.

Detta hjälper till att främja smidig trampning samtidigt som du får upp pulsen.

Huvuduppsättning

4 x 3 minuter, bygginsats minut för minut. Om du mår bra, börja med 75 % ansträngning och öka ansträngningen ~10 % varje minut så att du avslutar med en stark 90-95 % ansträngning. På samma sätt, om du inte känner dig så fräsch, var inte rädd för att slå tillbaka ansträngningen här och gå efter vad din kropp ger dig. Håll din kadens mellan 85-90 varv/min.

Ta 3 minuter lugnt mellan varje 3-minuters bygginsats.

Kylning

10-15 minuter lätt snurrande

Möt din tränare

Emma-Kate Lidbury är journalist och före detta proffs triathlet med sex 70,3 titlar i sitt namn. Hon har varit involverad i sporten i 15 år och – även om hon nu njuter av att gå i pension från proffsracing som chefredaktör på Triathlete – hon simmar, cyklar, springer och lyfter fortfarande så ofta som möjligt – och har massor av grymma pass i ärmarna för alla er intet ont anande läsare. Under sin proffskarriär tränade hon under tränare som Matt Dixon, Julie Dibens och Gerry Rodrigues. Håll ögonen öppna för boken hon skrev med Rodrigues, Triathlon Swimming , tillgänglig från VeloPress senare i år.

[Dag 27:Feel Good Bike Set: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054033.html ]