Är cykling bra träning?

Cykling är en utmärkt kardiovaskulär träning som bränner kalorier och riktar in sig på dina underkroppsmuskler. Det är mångsidigt, roligt, och gör ett bekvämt och prisvärt transportsätt. Och eftersom det har låg inverkan, Att cykla är också skonsamt för lederna.

Som en form av träning, du kan välja att cykla utomhus på en landsvägscykel eller mountainbike eller cykla inomhus på en liggande cykel eller upprätt cykel. Hoppa på en cykel och cykla i 30 till 60 minuter minst tre till fem dagar i veckan för att nå dina veckovisa träningsmål samtidigt som du kan njuta av de många fördelarna med att cykla.

Om du kan cykla utomhus, du får de extra fördelarna med att interagera med miljön och utmaningen att åka på olika terräng. Men om du behöver stanna inomhus, du kan fortfarande dra nytta av ett träningspass på en liggande eller upprätt cykel.

En guide till träning för nybörjare

Utomhus kontra inomhuscykling

Att cykla kan ta många former, inklusive utomhuscykling på landsvägscykel eller mountainbike och inomhuscykling. Purister kommer att tala om för dig att cykling bäst görs utomhus - oavsett om det är att klippa in och köra ut på vägen eller på väg till närmaste mountainbike-led.

Att åka utomhus låter dig interagera med miljön. Du kommer också att åka varierande terräng, vilket gör träningen mer intressant och utmanande.

Plus, att cykla utomhus kräver mer av din kärna och överkropp än att cykla inomhus, så att du får en mer komplett, träning för hela kroppen.

Dock, inomhuscykling har också sina fördelar. Du behöver aldrig kämpa med regn, vind, eller snö. Det finns inga stora föroreningar eller trafik. Och, du kan cykla i en klass för extra motivation. Plus, om du återhämtar dig från en skada eller behöver hålla körningen skonsam, cykling inomhus är ett säkrare alternativ.

Som sagt, om du stannar inomhus, se till att ändra motståndet och variera hastigheten. Också, alternerande stående och trampande i sadeln gör träningen mer utmanande.

Cykelridning förbättrar kardiovaskulär funktion

Regelbunden aerob träning, som att cykla, minskar risken att utveckla allvarlig hjärtsjukdom och kärlsjukdom. Mer specifikt, aerob aktivitet förbättrar den allmänna hjärtfunktionen, vilket innebär att du kan pumpa mer blod för varje hjärtslag. Det sänker också blodtrycket, förbättrar den allmänna kärlfunktionen, och hjälper till att förebygga ateroskleros.

Resultat från en genomgång av studier visade att inomhuscykling kan förbättra den aeroba kapaciteten, blodtryck, lipidprofil, och kroppssammansättning.

Vad mer, de granskade studierna fann att inomhuscykling kan vara effektivt för att öka VO2max, HDL, och nivåer av mager kroppsmassa, samtidigt som man minskar kroppsfettmassan, systoliskt blodtryck, diastoliskt blodtryck, LDL, och triglycerider.

Dessa studier visar också ett positivt samband mellan kardiorespiratorisk kondition och ungdomar som cyklar, gör cykling till en träningsform som gynnar människor i alla åldrar.

Att cykla förbränner kalorier

Liksom all form av konditionsträning, cykling inomhus och utomhus bränner kalorier. Dock, hur mycket du förbränner beror på faktorer som intensiteten, terräng, din vikt, och varaktighet.

Till exempel, en person på 155 pund kan bränna 260 kalorier på 30 minuters cykling i måttlig takt på en stillastående cykel. Öka intensiteten till kraftig, och samma person kan bränna 391 kalorier på 30 minuter.

Utomhuscykling i 12 till 13,9 mph kan bränna cirka 298 kalorier på 30 minuter. Öka hastigheten till 14 till 15,9 mph, och du kommer att bränna 372 kalorier. Om du verkligen får trampa i 16-19 mph, du kan bränna cirka 446 kalorier på 30 minuter.

Beräkna kaloriförbränning under träning för viktminskning

Att cykla är en träning med låg effekt

Träning med låg effekt är alla typer av fysisk aktivitet som kräver att du alltid håller en fot i kontakt med marken. Minimal påverkan är ett bättre alternativ för personer med kroniska tillstånd som artros.

Artros är en form av artrit som orsakar slitage på lederna och orsakar smärta, styvhet, och svullnad. Det händer oftast i knäna, händer, och höfter.

Personer med artros bör minimera träning med hög effekt eftersom det kan orsaka överdriven smärta i lederna. Det är därför utomhuscykling och inomhuscykling är ett effektivt och säkert sätt att träna.

Träning med låg effekt som att cykla är också ett bra alternativ om du precis har börjat träna eller kommer tillbaka till en efter en paus.

Hur människor med artros kan dra nytta av lågpåverkande cykling

Cykelridning stärker dina underkroppsmuskler

Cykling är ett träningspass för hela kroppen. Men din underkropp – sätesmuskler, quadriceps, baksida lår, och kalvar – jobbar definitivt hårdast. Även om underkroppsmusklerna alltid är engagerade när man cyklar, vissa grupper skjuter mer under de olika trampfaserna eller trycker på en hårdare växel.

Till exempel, om du rider uppför en kulle, du kommer att använda mer quad och glute-styrka för push-fasen och hamstring och vadmuskelstyrka för dra-fasen.

Cykelridning är en form av transport

Beroende på var du bor, en cykel kan fungera som träning och en form av transport. Om din pendling är möjlig utan bil, överväg att trimma din cykel och åka till jobbet några dagar varje vecka.

Att pendla till jobbet med cykel är kopplat till en lägre risk för olika cancerformer och hjärt- och kärlsjukdomar, enligt en studie som följde mer än 263, 000 personer i 5 år

Om du bestämmer dig för att cykla till jobbet, se till att rutten är säker, du bär hjälm, och du har rätt cykelutrustning, inklusive reflexer.

Cykelridning förbättrar kognitiv funktion

Att delta i regelbunden fysisk aktivitet är avgörande för den allmänna hälsan, speciellt hos äldre vuxna. Att cykla bidrar inte bara till dina veckovisa träningsminuter utan det kan också öka kognitiv funktion.

Resultat från en studie visade att vuxna, åldrarna 50 till 83, som cyklade i minst 30 minuter tre gånger i veckan i åtta veckor visade en förbättring av kognitiv funktion och allmän hälsa.

En grupp cyklade på en vanlig trampcykel, och en annan cyklade på en elcykel. Intressant, båda grupperna visade en förbättring, vilket tyder på att att vara utomhus och främja självständighet och rörlighet kan öka kognitiv funktion.

Ett ord från Verywell

Att cykla är en utmärkt träningsform för alla konditionsnivåer. Oavsett om du är inomhus på en spincykel eller utomhus och cyklar på stigarna, du får en kardiovaskulär träning med låg effekt som förbättrar hjärthälsa, stärker dina ben och glutes, och ökar din allmänna hälsa.

Om du återhämtar dig från en skada eller har ett medicinskt tillstånd, se till att få tillstånd från din läkare innan du rider. Också, om du är ny på utomhuscykling, överväg att arbeta med en cykelcoach eller cykelspecialist som kan ställa in dig på rätt cykel och lära dig hur du använder den på rätt sätt.

10 träningstips för bättre cykelracing

[Är cykling bra träning?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012037742.html ]