Dag 18:"A Little Speed" Simset

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Det är lite ansträngning i den här sessionen, men det finns också tillräckligt med "aerobic" arbete för att det inte känns som ett skrämmande träningspass att lägga i din kalender. När du väl kommit in i säsongen kan du överväga att lägga till den på en måndag eller tisdag när du vill låta benen återhämta sig efter en stor cykel-/löphelg.

Simset "A Little Speed"

Värm upp

500, var 5:e 25 icke-fria
200, dra bojandning var 3/5/3/5 med 50
100 spark med bräde

Borr

8×25 (10 sek vila)
2 nävar
2 nävar borr (kulnävar så att du känner att du fångar underarmarna)
2 nävar med bara pekfingret utsträckt
2 skalle

Huvuduppsättning

2 eller 3 omgångar:
4×25 +5 FAST
3×100 +10 Ansträngning 3/5
300 paddlar endast ansträngning 2/5 rakt in i
50 lätt

(om 3 varv alternativ att använda antingen boj eller fena på sista rundan)

Kyl ner

200 som 50 ikapp 25 simmar 25 icke-fria x 2

Möt din tränare

Rachel Joyce började triathlon 2005 och det som började som en hobby blev en passion. 2008 tog Rachel det djärva beslutet att säga upp sig från sitt jobb som advokat för att göra det som professionell triathlet till sin bästa chans. Sedan dess har hon klättrat till toppen av sin sport. Känd som Joycey på tävlingsbanan har hon tagit en världstitel, 6 titlar på järndistans och stått på pallen 3 gånger vid Ironman World Championships, Hawaii.

2017 återvände Rachel till racing efter att ha tagit ledigt 2016 för att få sin son och fortsatte med att vinna 2 Ironman-lopp mindre än ett år efter förlossningen och kvalificerade sig därmed för världsmästerskapen. Utanför träning och racing är Rachel en passionerad förespråkare för jämställdhet och ökat deltagande i idrott av kvinnor. Hon är en av grundarna av TriEqual och sitter i Women For Tri Committee of Advisors. Tillsammans med Diana Platin driver hon Reinas, en kvinnlig ledarskapscoachingverksamhet.

[Dag 18:"A Little Speed" Simset: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054011.html ]