Dag 24:Planera din säsong

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Att träna för triathlon är väldigt roligt, men racing är det som ger sporten liv. Det är ett tillfälle att testa din kondition, din träning och ditt mod – och att ha kul med dina träningskompisar. Och även om det ibland är roligt att välja lopp på måfå, är det värt att lära sig hur du planerar din triathlonsäsong för att maximera din kondition och, naturligtvis, dina chanser att lyckas.

Din tävlingskalender och hur du planerar din triathlonsäsong kommer till stor del avgöras av distansen du tänker tävla. Om du till exempel tävlar Ironman kommer du uppenbarligen inte att tävla lika ofta som någon som tävlar sprint eller olympisk distans, men du måste lägga till några kortare lopp till ditt schema som möjligheter att vässa dina racingfärdigheter och få feedback om dina träningsframsteg. När det kommer till Ironman och 70.3-racing är många tävlingar slutsålda upp till ett år i förväg, så i viss mån kan din racingkalender redan vara fastställd och det handlar om att lägga till lopp för att göra dig redo för framgång vid dina stora evenemang. Tänk på dina stora lopp som milstolpar som all din träning (och andra lopp) kommer att inriktas på.

Känn dig själv, känna dina styrkor

När du tänker på evenemang du skulle vilja tävla om, ta hänsyn till dina styrkor och svagheter samt dina miljömässiga och geografiska preferenser. Gillar du banor med kuperade cykelpartier, eller föredrar du plattare terräng i tidskörningsstil? Är du glad att simma i havet eller föredrar du att bada i sjön? Kan du tävla bra i värme och/eller fukt? Kan du åka bra i vinden? Föredrar du flatrun-banor? Gillar du att springa terräng/på stigar? Är du glad över att flyga till ett race eller kommer du alltid att köra? Dessa är alla faktorer att tänka på när du skriver din kortlista. Spela efter dina styrkor, men var inte rädd för att testa dina svagheter i mindre viktiga lopp. Tänk också på vilket område/miljö du brukar träna. Om du tränar under vintern och våren i Chicago skulle du klara dig bra av att tävla i Florida i maj? (Obs:Jag försökte en gång tävla 70.3 Florida i maj efter att ha tillbringat hela vintern och våren i Storbritannien – det gick inte bra...)

Hur man planerar en triathlonsäsong:Det är lika enkelt som A, B, C

När du väl har etablerat vilka typer av lopp som kan fungera bra för dig, är det ett fall att välja ett till tre nyckellopp för året, som kommer att vara dina A-lopp. Naturligtvis, om du tävlar Ironman kan det bara vara ett eller möjligen två A-lopp för säsongen. Dina A-lopp är de där du vill vara i toppskick och kommer att skräddarsy resten av din säsong. Det kommer att finnas andra lopp – dina B- och C-lopp – men de kommer att fungera som språngbrädor mot dina huvudmål. Vanligtvis kommer dina A-lopp att vara de som spelar till dina styrkor och kommer att ge dig de största möjligheterna att lyckas. Dina B- och C-lopp kommer att vara möjligheter att ge dig värdefull feedback om din kondition, ge dig en konditionsboost och testa dina färdigheter.

Hur många är för många?

Det finns många faktorer som avgör hur ofta du ska tävla:distansen du tävlar, din kondition och erfarenhet, dina mål och din budget, bland annat. Vissa age groupers kommer att tävla sex till åtta 70.3-lopp under hela säsongen medan andra kanske föredrar att ta sig an tre eller fyra. Med Ironman är det klokt att fokusera på en eller två om du inte är mycket erfaren. När det kommer till racing på kortare avstånd beror det på dig och dina mål, men det är inte ovanligt att tävla var tredje eller var fjärde vecka mitt under tävlingssäsongen.

Sätt upp mål för varje lopp

Ingen idrottare – inte ens de mest hyllade olympierna – kan förvänta sig att prestera på topp vid varje lopp. På norra halvklotet anser vi vanligtvis att tävlingssäsongen är maj till oktober, men det är viktigt att inse att du kan få värdefull kondition och erfarenhet genom att tävla även utanför denna tid, vilket kommer att leda till bättre prestanda i hjärtat av säsongen. Det finns mycket att säga om "racing yourself fit." Närma dig varje lopp med tydliga mål, mål som är relevanta och specifika för dig, och gör allt som står i din makt för att genomföra din plan på tävlingsdagen. Ta bort inlärningspoäng från varje lopp och bygg och utveckla din racing genom säsongen. Med varje lopp kommer du att få en rejäl konditionsboost, så med tillräcklig vila och återhämtning efter varje tävling bör du se ett bra hopp i prestation. Planera nu din triathlonsäsong och hämta den!

[Dag 24:Planera din säsong: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054002.html ]