En löparguide till förberedelser för tävlingsdagen

De 24 timmarna före ditt stora lopp kan ofta göra eller bryta de sista sex månaderna av din träning. Du måste vara medveten om vad du äter och när du äter det, tidpunkten för din sömn, anpassa sig till tidszonen, och samordna slutliga detaljer. Dessa snabba tips kommer från mina personliga erfarenheter som löpare och som tränare som förbereder idrottare för lopp sedan 2013.

Rengör rören

Om en av dina största bekymmer inför ett lopp är att se till att du är "tom" vid startlinjen, det finns några sätt att säkerställa att du kan gå innan pistolen går av. Att dricka en halv kopp varmt vatten eller kaffe och gå ut kommer att få saker att röra på sig. Förändringen i kroppstemperatur och varma vätskor tenderar att kickstarta processen.

Ät din största måltid dagen innan som en sen lunch och ät en mindre, kolhydratfokuserad måltid på kvällen. Detta ger din kropp mer tid att bearbeta den större måltiden. Din kropps naturliga processer är inställda på en rytm så om du äter tidigare på dagen innan ditt lopp, din kropp bör ligga lite före schemat.

Förbered dig kvällen innan

Se till att lägga ut dina kläder och packa kvällen innan ditt lopp. Detta är ett av de enklaste sätten att lätta på pressen på morgonen. Lägg ut allt du ska ha på dig, äta, och behöver. Jag klämmer alltid fast min haklapp på det innersta lagret av kläder jag planerar att bära för att undvika att behöva nåla om den på morgonen.

Om du gör en längre ultra, det kan vara lätt att överpacka. Jag uppmuntrar starkt att packa det absoluta minimum du behöver genom Aid Station #1, och sedan hämta det nödvändigaste.

Vet vart du är på väg

Det här är så enkelt, men när det är mörkt och du är angelägen om att komma dit i tid, att veta vart du är på väg är nyckeln. Gå till startlinjen dagen innan vid pakethämtning, och notera var du vill parkera. Släpp en nål eller markera den i din kartapp och skicka ett sms till dig själv. Detta är särskilt användbart om du reser till en avlägsen startplats eller där mobiltjänsten kan vara ojämn. Om du börjar navigera medan du är i tjänst, de flesta telefoner kommer fortfarande att navigera när de tappar mottagningen.

Andas!

Sätt i några hörlurar och ge dig själv fem minuter att bara slappna av. Släng på en låt som slappnar av innan du går ut genom dörren. Att budgetera tid för detta kan tyckas värdelös men det hjälper till att driva ditt tankesätt för dagen. Det kommer att öka ditt fokus och hjälpa till att hålla din ångest i schack.

Under dessa fem minuter, Jag uppmuntrar dig att visualisera ditt lopp, se över din mentala raceplan, och påminn dig själv om tre saker du är tacksam för. Gå framåt i tacksamhet!