Dag 23:Base Building Strength Workout för triathleter – Del 4

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Det fjärde 30-minuters styrkepasset i vår Challenge-serie från Coach Erin Carson innehåller några smidighetsrörelser samt massor av styrkeövningar som hjälper dig att bygga en solid grund för en hälsosam, snabb säsong.

Träningen

Se videor av varje moment i det här träningspasset – gratis! – i Carsons app här. Ladda ner, logga in, gå till Program → Triathlet 30-Day Strength → Vecka/Träningspass 4. (Och var beredd på att en världsmästare eller två leder dig genom dragen!) 

Uppvärmning

Foam roll efter behov

Multi-Planar Running, 2 set om 20 sekunder

Agility Ladder Drills (4 uppsättningar av varje borr):

• Sidhoppning
• In, In, Out

Huvuduppsättning

Löpband – 8 x 20 sekunders löpning/20 sekunders byggtakt

Stående Quad Stretch – 2 x 20 sekunder på varje sida

Sidoglidning – 2 x 10 sekunder på varje sida

Wide Founder x 5

Sidoglidning med räckvidd bakåt – 10 på varje sida

Split Stance Goblet Squat – 3 set med 6-8 reps

Split Stance Single Arm Squat och Row – 3 set med 6-8 reps

Dubbelarms lateralt utfall med enkelbenspress – 2 set med 8 reps på varje sida

Split Stance Double Arm Bentover Row – 2 set med 8 reps på varje sida

Pulldown med rak arm – 2 set med 10 reps på varje sida

Swiss Ball Knees to Chest – 2 set med 10 reps

[Dag 23:Base Building Strength Workout för triathleter – Del 4: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054003.html ]