Sätt igång din triathlonsäsong 2017 på rätt sätt

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Det kan vara frestande att försöka hoppa tillbaka där du slutade. Men gör det inte! För att undvika skador och komma tillbaka bättre än du var tidigare, återgå till träningen med ett nybörjartänk. Det innebär att inventera dina styrkor och svagheter i varje disciplin. Ta en ärlig titt på din nuvarande aeroba uthållighet, styrka och snabbhet och kom sedan tillbaka i spelet. Så här gör du.

Gör en plan

Träning med syfte hjälper dig att hålla fast vid det. En traditionell linjär periodiseringsplan som består av bas-, bygg- och avsmalningsfaser fungerar bäst för att utveckla konditionen i en konservativ takt med låg risk för skador. Du kanske inte har några specifika lopp i åtanke än, och det är OK! Du behöver inte sätta upp en detaljerad plan direkt. Börja med att beskriva mesocyklerna, eller långsiktiga faser, i din träningsplan. Fyll i varje mesocykel genom att uppskatta antalet timmar per vecka och mål för varje mikrocykel, eller kortsiktiga faser av din träningsplan.

Var konsekvent – ​​och anpassningsbar

Att återgå till en tidigare konditionsnivå och till och med övergå till högre nivåer är en process – och konsekvens är nyckeln till den processen. Det hjälper dig att skapa en solid bas för kondition att bygga mer avancerade färdigheter på. Som sagt, du måste vara snäll mot dig själv och anpassningsbar. Det kommer att finnas dagar som ditt planerade träningspass måste avbrytas eller bytas ut mot något som fungerar bättre för den dagen. Fokusera på konsekvens – att komma ut och göra något – framför allt annat.

Vila rätt

Få tillräckligt med sömn, ät näringstät mat, foam roll och minska mental stress för att påskynda läkningsprocessen mellan träningspassen. Om skadan tvingade dig att ta ledigt, inse att återhämtningsgraden kommer att variera beroende på typen av skada, din genetik och ålder. Om du tog en paus för att du var utbränd eller omotiverad, reflektera över vad som orsakade dessa problem.

Belöningen för att återfå konditionen är inom räckhåll. Var smart och var positiv!

Heather Casey är USAT Level 2 tri-coach för Balanced Art Multisport i Salt Lake City, Utah. Hon har coachat idrottare från nybörjare till proffs i mer än 10 år. Hitta henne på Coachheathercasey.com

[Sätt igång din triathlonsäsong 2017 på rätt sätt: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053176.html ]