En cyklistguide till förberedelser för tävlingsdagen

Samförfattad med cykelcoach Taylor Thomas

Korrekt förberedelse förhindrar dålig prestanda. Fick någon annan bara rysningar av att deras gymnasietränare berättade detta för dig på dag ett av träningen? Det beror på att det här är ord att leva efter. Du skulle inte hoppa på en startlinje utan träning, så lämna inte de andra delarna av tävlingsdagens förberedelser – som utrustning och logistik – åt slumpen.

Jag intervjuade Taylor Thomas, Huvudtränare och ägare av Thomas Endurance Coaching, för att ta reda på vad som är viktigast för cyklister att komma ihåg under dagarna som leder till ditt stora lopp. Här är Taylors fem bästa tips för framgångsrik förberedelse av tävlingsdagen.

Uppvärmning genom att simulera tävlingsförhållanden

Kom i din shakeout innan loppet senast 12 timmar före start. Arbeta med några ansträngningar i tävlingstakt för att väcka saker och se hur morgondagen kommer att kännas. Om möjligt, gör detta på de första milen av kapplöpningsbanan. Gör en mental karta över alla viktiga terrängegenskaper, hinder, och hur du vill positionera dig själv till en början.

Montera din utrustning tidigt

Ha allt du behöver ur ett logistikperspektiv redo att gå och förberedd 12 timmar ute. Det inkluderar utrustning, mekanisk inspektion, tävlingsincheckning, matlagning, flaskor/blåsor fyllda, etc. Målet här är att kunna ta bort det här och fokusera på dekompression och avslappning inför loppet. Försök att undvika de frenetiska förberedelserna sent på kvällen. Det skapar en hektisk miljö och lämnar saker åt slumpen.

Ät inget nytt innan ditt lopp

Frestelsen är att "carbo-loada" och att hitta den perfekta måltiden före loppet. Jag gillar att hålla mig till det som fungerar och vad jag normalt äter. Vad fungerade innan dina stora tävlingsförberedande pass? Ät det. Också, din kropp kan bara lagra så mycket glykogen, så kolladdning är inte användbart. Se till att du får en balanserad måltid av alla dina makron - fett, protein, kolhydrater - och kalla det gott. Stressa inte över den här delen.

Håll koll på hydrering

Börja dagen innan och se till att du dricker för att du är törstig. Om det blir ett hett lopp, tillsätt elektrolyter - som magnesium, kalium, natrium, och kalcium - till ditt vatten som leder till loppet. På morgonen av ditt lopp, drick 16-20 uns vätska tillsammans med din frukost. Känn inget behov av att tvinga fram hydrering. Det bästa du kan göra är att komma in i ditt lopp hydrerad, så börja tidigt och drick inte så mycket att du är vaken hela natten på toaletten.

Förbered dig mentalt

Du har redan slutfört din fysiska tävlingsförberedelse, så ta lite tid att förbereda dig mentalt och känslomässigt. Avsätt lite lugn tid för att visualisera dagen, hur du vill att det ska gå, och hur det kommer att kännas. Det är också dags att sätta förväntningar på dagen. Hur kommer du att svara på utmaningar och feedback från din kropp? Vad kommer du att göra när du måste justera din tävlingsplan? Det är bäst att visualisera dessa saker i förväg så att du inte spåras ur om och när de händer.