Fördelarna med ryggsim för triathleter

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Fördelarna med ryggsim för triathleter är många. Det motverkar simmarens "axelsmärta" genom att engagera övre ryggmuskler och förlänga bröstmusklerna, det kan ge en möjlighet att lugna andningen (se nedan) eller rensa skyddsglasögon under ett öppet vattensim och det bryter upp monotonin i poolen. Dessutom fungerar sparkar på rygg som bra tvärträning för stora cykelmuskler som höftböjare, core och quads.

Vill du ha fördelen med ryggsim? Prova dessa uppsättningar

• 4×75 med 15 sekunders vila (25 lediga/25 bakåt/25 lediga)
• 1×600 [4x(100 freestyle stark ansträngning/50 ryggsim lätt)]
• 8×50 på 1:15 (25 tillbaka/25 lediga) nedgångstid 1-4, 5-8

Fem ryggsimstekniktips

1. Luta upp hakan och titta mot himlen. Detta placerar huvud och ryggrad i bra linje. Titta inte mot tårna, eftersom det får höfterna att sjunka.

2. Skjut höfterna mot ytan och bibehåll en jämn fladderspark upp och ner. Håll fötterna strax under vattenytan. Vrid inte fötterna med resten av kroppen.

3. Händerna lämnar vattentummen först och går först in i vattnet pinky. Detta kräver en lätt vridning av handleden och axeln när en rak arm rör sig genom luften.

4. Armarna kommer in i vattnet rakt upp från axlarna och korsar inte mittlinjen ovanför. Att simma ryggsim i en rak linje är svårt utan att följa poollinjerna. Håll sicksack till ett minimum med konsekvent armplacering.

5. Nyckeln till ryggsim är bra överkroppsrotation med ett orörligt huvud. Försök att rulla din vänstra axel mot hakan när den högra pinken kommer ner i vattnet och vice versa.

Ryggsim som ett säkerhetsslag

Ett säkerhetsslag är ett som du är bekväm med att göra i öppet vatten när du känner dig trött, orolig eller bara behöver justera dina glasögon. Dess huvudsakliga syfte är att låta dig hämta andan och sänka din puls när som helst under ett öppet vattensim. Att ibland använda ett annat slag än freestyle kan göra din tävlingsupplevelse mer njutbar och avslappnad. Målet är att bli så bekväm med ditt sekundära slag att din automatiska reaktion när du är stressad i vattnet är att omedelbart byta till ditt säkerhetsslag istället för att få panik eller ha någon annan form av improduktiv reaktion.

Det är inte ovanligt att behöva en liten "time-out"-paus under den första delen av ett triathlon. Kanske den ultimata fördelen med ryggsim är att förberedas för det oväntade.

[Fördelarna med ryggsim för triathleter: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053992.html ]