En timmes träning:Adjö 2019, Hello Build Run!

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Det här löppasset på nyårsafton kan vara så svårt eller lätt som du vill göra det och du ökar hastigheten varje mil med 10-15 sekunder under hela träningspasset.

Varning:börja superenkelt! Naturligtvis vill du värma upp i det här passet, så det är en värdig anledning till att börja försiktigt, men tänk också på att om du startar i racertempo och tappar 10-15 sekunder varje mil, kommer du att få ont. i slutet av denna session!

Behandla de första 10-15 minuterna av denna löpning som en uppvärmning, bygga upp tempot per mil men absolut inte överstiga 5-6/10 RPE (hastighet av upplevd ansträngning). När du väl känner dig uppvärmd, fortsätt att öka hastigheten per mil – och gör dig redo för det faktum att du kan jobba hårt mot slutet av denna löptur. Fokusera på att hålla bra form och hållning när det blir jobbigt.

Låt 10 minuter svalna i slutet av träningspasset så att du kan få ner din puls och andningsfrekvens. Bra jobbat! Vi ses 2020.

En timmes träning:En nyårslöpning

60 minuters löpning, öka hastigheten varje mil med 10-15 sekunder.

Uppvärmning

Använd de första 10-15 minuterna till att värma upp, börja enkelt och bygga gradvis.

Huvuduppsättning

Fortsätt öka hastigheten varje mil så att du sjunker 10-15 sekunder per mil från ditt tempo. Fokus på form och smidig löpning; tvinga det inte.

Kylning

Låt 10 minuter svalna och återhämta sig.

[En timmes träning:Adjö 2019, Hello Build Run!: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053980.html ]