Dag 5:Base Building Styrketräning för triathleter

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Att bygga upp höftrörlighet hjälper dig att simma, cykla och springa mer effektivt och kraftfullt. Översättning:Extra snabbhet och uthållighet. Kombinera det med de styrkebyggande rörelserna i detta 30-minuters basbyggande styrkepass så är du på väg att lägga en utmärkt grund för ett hälsosamt, snabbt år.

The Base Building Strength Workout

Se videor av varje moment i det här träningspasset – gratis! – i Carsons app här. Ladda ner, logga in, gå till Program → Triathlete 30-Day Strength → Vecka/Träningspass 1. (Och var beredd på att en världsmästare eller två leder dig genom dragen!) 

Värm upp

Skumrulla underbenen, 1 minut på varje sida. Gå sedan vidare till baksidan av dina höfter, i 1 minut på varje sida. Och rulla ut mitten av ryggen från nacken till botten av revbenen i 1 minut.

Huvuduppsättning

Gör varje övning med bara din kroppsvikt om inget annat anges:

2 x 8 reps på varje sida:
Lateralt utfall till balansering på ett enda ben
Lateralt utfall till en vridning på bröstet
Tvärgående utfall med räckvidd till ditt knä
Single leg Superman

1×15 reps:
Motbalans knäböj och räckvidd (med måttlig vikt om du vill)

2×15 reps:
Squat och ro (med måttlig vikt om du vill)

2×10 reps på varje sida:
Sidglidning

2×8 reps på varje sida:
Pokalknäböj med rotation (med måttlig vikt om du vill)

2×15 reps:
Box squat till axelpress (med måttlig vikt om du vill)

3×8 reps:
Låg hamstringcurl (med träningsboll)

2×30 sekunder på varje sida:
Sidoplanka

[Dag 5:Base Building Styrketräning för triathleter: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053981.html ]