Vandra din väg till starkare racing

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

För de flesta triathleter är det bästa sättet att dra fördel av triathlonkonditionen efter ett "A"-lopp genom att jaga en löpande PR. När allt kommer omkring, efter att ha genomfört ett Ironman-maraton, verkar en fristående 26.2 direkt lätt. Men för proffsen Alyssa Godesky finns det ett bättre sätt att använda den träningen. "Världen är så stor, och det finns så mycket land där ute att utforska", säger Godesky om backpacking för uthållighetsidrottare. "Triathlon kan ta oss många platser, men logistiken gör det svårt att åka överallt. Jag tycker att det fungerar riktigt bra att bygga in sig i en Ironman och sedan efter loppet använda den där konditionen för backpacking.”

Backpacking, ett vildmarksäventyr som kombinerar vandring och camping, är en underskattad prestation av uthållighet. Det är förvisso långsammare än ett löplopp eller triathlon, men det betyder inte nödvändigtvis att det är lättare. Beroende på den valda leden kan vandringen pågå allt från två dagar till flera månader, vanligtvis med dussintals mil tillryggalagda varje dag. Vandrare bär ofta sin egen utrustning och mat i förpackningar som kan väga 20 pund eller mer, vilket ökar den fysiska utmaningen.

"Jag gör mycket mer styrkearbete för backpacking än jag någonsin har gjort för Ironman", säger Godesky. "Du kommer att få en hel del höjdförändringar på daglig basis när du bär en ryggsäck. Det råder ingen tvekan om att det har gjort mig till en starkare löpare och triathlet.” Många av de träningsstrategier som Godesky använde som förberedelse för sina flerdagarssträvanden, som att vandra och springa med en viktväst, har gett resultat i hennes racingsträvanden. Förutom att stärka hennes fysiska prestation, säger Godesky att tiden på stigarna gör henne till en mer hållbar idrottare, vilket förbättrar hennes förmåga att återhämta sig från hårda pass och håller skador borta.

Backpacking kräver också uthållighet av den mentala sorten. Förutom att tränga igenom tröttheten av att stå på fötterna i timmar i taget, kräver flerdagarsvandringar navigeringsförmåga och uppmärksamhet på detaljer:Har du tillräckligt med vatten för att hålla till nästa vår? Ransonerar du din mat väl? Går du vänster vid vägskälet, eller höger? Misstag kommer att göras – på en flerdagarsvandring, det är nästan givet – och att lära sig att anpassa sig och övervinna är en färdighet som lätt överförs till tävlingsbanan.

Den enorma tillfredsställelsen med att genomföra en vandringsvandring kan också ge lite perspektiv att föra vidare som idrottare:"Efter att ha gjort en flerdagarsvandring kan ett endagslopp kännas kort", säger Godesky. "Det verkar vansinnigt att säga, men det är sant, och det hjälper mig att ta mig igenom de timmar jag tävlar Ironman."

Backpacking för uthållighetsidrottare:Topptips

• Planera att din vandring ska ske efter att du har återhämtat dig från årets "A"-lopp. "Triathlon fitness är en bra bas för backpacking", säger Godesky. "Därifrån bygger du den fysiska styrkan för utrustningen du kommer att bära och terrängen du kommer att möta."
• Om du inte har semestertid för att ta dig an hela längden av din valda vandringsled på en gång, överväg att vandra i sektionen istället, där du slår av delar av leden som ditt schema tillåter, och återvänder till civilisationen däremellan.
• Precis som alla träningsplaner bör förberedelserna för backpacking byggas upp gradvis. Börja med att bära en vikt på fem pund i en liten ryggsäck (eller bär en viktväst), bygg sedan gradvis upp till den fulla utrustningen du kommer att bära på dig för äventyret.
• Lär dig färdigheter i vildmarken genom att ta kurser i navigering, överlevnad och första hjälpen hos lokala utrustningar eller parkavdelningar.
• Tänk inte för stort! Även om superlånga vandringar som Appalachian Trail eller Pacific Crest Trail är mycket upprörda, är till och med ett tvådagarsäventyr i vildmarken just det – ett äventyr.
• Kom ihåg att vandring inte är en tävling:"Ett vanligt talesätt är 'vandra din egen vandring'", säger Godesky. "Tidslinjen, miles, tempo, terräng ... det är ditt val."

[Vandra din väg till starkare racing: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053970.html ]