5 sätt att blanda ihop din fotbollsträning

Om du är som de flesta, du kan inte vänta med att komma tillbaka i spelet. Låt oss bara säga att säsongen 2020 lämnade lite att önska.

Dock, innan du går hårt, du måste komma tillbaka i form. Hur kan du göra din träning fräsch och höja din kondition för fältet?

Här är fem sätt att blanda ihop din fotbollsträning.

1. Hämta inspiration från andra sporter

Om du vill bli den bästa fotbollsspelaren du kan vara, ironiskt, du bör prova på andra sporter för storlek. Cross-training arbetar med olika muskelgrupper samtidigt som man träffar ofta använda från nya vinklar. Till exempel, Att lägga till ett par kortbladiga fenor till ett vattenträning hjälper dig att använda vattenmotstånd för att uppnå en bättre kick och sträcka ut leden.

Boxning är en annan utmärkt cross-träningsform för fotbollsspelare. Oförutsägbarheten hos en väska med dubbla ändar och snabba returer av speedbags förbättrar hand-öga-koordinationen, nödvändigt vid målvaktsspel. Plus, du får arbeta med överkroppen, något som fotbollsspelare ofta försummar.

2. Försök med AMRAP

Tanken bakom AMRAP-träningspass är enkel - utför så många reps som möjligt. Du kommer att träna varje muskelgrupp till en punkt av extrem trötthet innan du går vidare till nästa. Denna teknik ökar gradvis styrka och aerob kapacitet, använder ingenting mer än din kroppsvikt.

Till exempel, ett av dina drag kan vara att se hur många luftknäböj du kan utföra på 60 sekunder. Sedan, du kan byta till armhävningar för att träna överkroppen. Om du fortsätter att växla mellan övre och nedre, du kommer att bränna allvarliga kalorier och få lite rejäl konditionsträning.

Pro-tips:Denna träningsstil fungerar bara om du behärskar perfekt form. Om du tillbringade större delen av låsningen på soffan, överväg att arbeta med en tränare tills du bemästrar rörelserna.

3. Inkludera sammansatta rörelser

Sammansatta rörelser är de som arbetar med flera muskelgrupper samtidigt. Ett exempel på en sådan teknik inkluderar att lägga till en militärpress till din vanliga knäböj för att träffa över- och underkroppen i en mjuk rörelse. Dessa träningspass erbjuder fördelen att du får mer gjort på gymmet på kortare tid.

Här är ett snabbt och smutsigt träningspass för sammansatt rörelse du kan göra i ditt vardagsrum:

● Lunge med bicepscurl: När du kliver fram i ditt utfall, utför en bicepscurl med lämpliga vikter.

● Squat med overheadpress: Försök att göra rörelsen snygg och smidig — så fort du når stående från din huk, lyft händerna över huvudet.

● Nära grepp pushup med sidoplanka: Ett tätt grepp arbetar med din triceps och din rygg. Om du känner dig superstark, lägg till en sjöstjärnavariant på din sidoplanka.

4. Gå till dansgolvet

Kanske ditt lag drar upp näsan åt tanken på att sätta på sig en tutu, men det borde inte hindra dem från att göra det till ett roligt sätt att blanda ihop sin fotbollsträning. Även NFL-spelare använder klassisk dans som balett för att förbättra sina prestationer på planen.

Nästan vilken dansstil som helst kommer att få ditt hjärta att pumpa, men vissa stilar lämpar sig för ytterligare fördelar. Former som balett lär dig tajt kontroll över dina muskler som kan hjälpa dig att enkelt hitta dessa öppningar och pila mellan dem. Breakdancing är ett fantastiskt träningspass för över- och underkroppen som kan lära dina spelare nya sätt att sätta höga bollar utan att använda händerna.

5. Slå en pose

Efter att ha tillbringat större delen av förra säsongen sittande, du vill inte slösa bort en sekund av det här året på bänken. Hur kan stretching hjälpa?

Stretching är allvarlig TLC när du har sammanväxningar i din fascia, den flerskiktiga bindväven som håller alla dina muskler, ben och organ på plats. Även om dessa inte är farliga, de kan bli oerhört smärtsamma om en nervfiber fastnar och irriteras upprepade gånger. Flexibilitetsträning lindrar dessa knutar och ger lindring.

En perfekt cross-träningsaktivitet för din vilodag kan vara att delta i en yogaklass. Vissa former, som atletisk Ashtanga, är en kraftfull träning ensam. Många tränare dras nu mot mer skonsamma stilar som yin för att förebygga skador och lindra smärta.

Blanda ihop ditt träningspass för fotboll med dessa 5 övningar

Om du vill ha den bästa säsongen någonsin, du måste blanda ihop ditt träningsprogram för fotboll. De fem tvärträningsteknikerna ovan kan göra dig redo att ta fältet.

Författarbiografi:

Oscar Collins är chefredaktör på Modded. Han skriver om bilar, kondition, utomhus och mer. Följ @TModded på Twitter för fler artiklar från Modded-teamet.

[5 sätt att blanda ihop din fotbollsträning: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fotboll/1012044653.html ]