Dag 4:Hill Bounding Run Workout

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Korta, starka backreps gynnar alla typer av löpare, från triathleter till distanslöpare. Det här träningspasset för backen är perfekt för att bygga kraft och perfekta steg. Bonus:Risken för att skador springer i uppförsbacke är liten, och styrkan du får av att springa snabbt uppför kan till och med hjälpa till att förebygga skador.

The Hill Bounding Run Workout

Värm upp

Jogga lätt i 10 till 15 minuter på en plan väg, gör sedan en serie övningar för koordination och uppvärmning, såsom höga knän, rumpkicker, en sida-till-sida-shuffle.

Huvuduppsättning

Hitta en kulle med 4 till 5 procents lutning. Det kan vara en gräs- eller asfalterad väg (eller ett löpband om du måste!). Spring sedan 8 x 30 sekunder starkt uppför.

Nybörjare fokusera på bra hållning och starkt driv, hakan neråt, luta bröstet i backen och kör starkt hela vägen till slutet av intervallet. Jogga eller gå till botten LÄTT för återhämtning.

Avancerade löpare kan ta dig uppför backen så många steg du kan tills din form börjar gå sönder, och sedan övergå till en stark löpning uppför. Jogga eller gå till botten LÄTT för återhämtning.

Kyl ner

Lätt jogga på platt väg för att avsluta. Du kan inkludera 4-8 x 10 sekunders steg i din nedkylning.

Hur man integrerar det här Hill Bounding Run-passet i en träningsplan

Den här backen avgränsande löpningen görs bäst innan något fartarbete är inbyggt. 

Träffa din tränare 

Marilyn Chychota är en högpresterande tränare som har varit i sporten sedan 1999. Hon har arbetat med ett brett spektrum av triathleter, från nybörjare till proffs – skickat idrottare till världsmästerskap i järndistans, 70.3, USAT kortbana och XTERRA. Hennes eget atletiska CV inkluderar professionell tävling i tre olika sporter:ridsport, cykling och triathlon. Chychota blev en professionell triathlet 2003 och tävlade till pallplatser vid Ironman-evenemang runt om i världen, inklusive en vinst i Ironman Malaysia 2004. För mer, kolla in Mcc.coach.

[Dag 4:Hill Bounding Run Workout: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053982.html ]