Icke-svarare:Vad du ska göra om din kropp inte svarar på träning

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Skulle du fortfarande träna hårt och stå ut med de tidiga morgnarna och trötta musklerna om du aldrig blev snabbare? När allt kommer omkring, med träning är det ett antaget kontrakt - ansträng dig, få resultaten. Men tänk om det förbundet bröts och hårt arbete gav dig inget annat än frustration? Vetenskapen har ett namn för de olyckliga individer som inte upplever några betydande förbättringar efter träning:icke-svarare.

Vid det här laget ringer varningsklockorna. Jag gjorde inte PR det senaste loppet! Det är jag, jag måste vara en icke-svarare! Så, hur vet du om du är en av de olyckliga som känner smärta utan vinning? Enligt Craig Pickering, chef för sportvetenskap på DNAFit, vet du inte riktigt. Men den goda nyheten är att det inte spelar någon roll.

Som Pickerings översiktsartikel i tidskriften Sports Medicine förklarar, det är osannolikt att det finns riktiga icke-svarare att träna, snarare är de bara en grupp individer som inte har svarat...än.

"Jag tror att människor som identifieras som icke-svarare identifieras som sådana för att de inte gör rätt sak", säger Pickering. Pickering citerar forskning som visar att om du ger personer som verkar vara icke-svarare antingen mer total träningsvolym, mer träningsintensitet eller en annan träningsstimulans, minskas andelen bortfall antingen avsevärt eller helt elimineras.

Med andra ord, om du inte ser någon förbättring med din träning – även om det fungerar för din träningspartner, lagkamrat eller triathleten som simmar en bana över – ändra vad du gör. Det är en åsikt som delas av Hirofumi Tanaka, chef för Cardiovascular Aging Research Laboratory vid University of Texas, Austin. "En av de saker som triathleter blir besvikna över är deras relativt låga VO2max eller maximala syreförbrukning när vi tar in dem till labbet och testar dem", säger Tanaka.

För att tillgodose tre olika träningssätt offrar triathleter alltför ofta träningsintensitet - en av de viktigaste drivkrafterna för förbättring av aerob kapacitet. Gibala säger att intervallprotokoll som sträcker sig från upprepade 30-sekunders "all out" sprintlopp till 5-minuters cykelmatcher med 80 procent av toppeffekten har visat sig öka prestanda hos tränade idrottare, utan en ökning av volymen. Detta talar också för effektiviteten av ett varierat förhållningssätt till intensitetsträning, säger han. Pickering hävdar också att det finns helt legitima skäl till varför du bara kan uppleva små prestandavinster. Till exempel, ju längre du har tränat, desto mindre kan du förvänta dig att förbättras. Dessutom kan "bortfallande" snarare än ett negativt svar för mästaridrottare markera ett bra träningsår.

"Hos elitidrottare är det orimligt att antyda att de kommer att fortsätta att förbättras år för år", säger Pickering. "På den här nivån, som de flesta av oss aldrig når, kan ett bra svar vara att upprepa föregående års prestation eller komma nära sin bästa någonsin." Tanaka oroar sig för att uthållighetsidrottare som är frustrerade av bristande framsteg kommer att attackera bortfall genom att helt enkelt packa på sig mer och mer volym – en strategi mogen för överbelastningsskador, utbrändhet och överträning.

Eftersom sport är en ständig balansgång mellan träning och återhämtning, är Pickering för att samla in objektiva data om träning (som tid, effekt och puls) och återhämtning (som pulsvariation och vilopuls) för att bestämma prestationsnivåer och trötthet.

Att se till att du "svarar" på träning handlar om att fatta välgrundade beslut baserat på den objektiva informationen i kombination med forskning, erfarenhet och utbildningshistorik.

Gör grunderna väl, som sömn och näring, innan du börjar oroa dig för att vara en icke-svarare.

Icke-svararen:Bryt cykeln

• Inkludera intensitetsträning för varje disciplin.
• Ändra träning om prestationen är statisk.
• Var uppmärksam på livsstilsfaktorer (sömn, kost och stress).
• Använd objektiva mått på träning och återhämtning för att mäta förbättringar.

[Icke-svarare:Vad du ska göra om din kropp inte svarar på träning: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053931.html ]