Vill du öka din smärttolerans?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Jämfört med den allmänna befolkningen är multisportfantaster lika tuffa som de kommer. Det finns till och med forskning som stödjer det påståendet. För att få en förståelse för vad som står för den envisheten, försökte en ny studie undersöka den viktiga kopplingen mellan smärta och prestation. Faktum är att de som kan pressa hårdare och längre är vanligtvis de som hamnar överst på prispallen på tävlingsdagen.

Publicerad i European Journal of Applied Physiology , lät forskare en grupp cyklister utföra sprintintervalltester på cyklar, vilket gav dem antingen 1,5 gram paracetamol (smärtlindring, aka generisk Tylenol) eller placebo före träning. De övervakade sedan sin effekt och hjärtfrekvens under varje sprint och upptäckte att när de tog paracetamol hade deltagarna en betydligt högre medeleffekt.

Detta stödde relaterad forskning som involverade 13 tränade manliga cyklister som utförde en 10-mils tidsspår efter att ha tagit paracetamol eller placebo. I liknande fynd upptäckte de att deltagarna kunde cykla med högre medeleffekter och avsluta snabbare när de tog paracetamol. De drog slutsatsen att deras resultat "stödjer uppfattningen att träning regleras av smärtuppfattning, och ökad smärttolerans kan förbättra träningskapaciteten."

Nu betyder det verkligen inte att triathleter ska börja ta piller innan träning och lopp. Forskare förlitade sig helt enkelt på acetaminophen som ett enkelt och snabbt sätt att maskera smärta under labbförhållanden. I det verkliga livet är att ta medicin för att dölja smärta ett recept på skada och bör undvikas i de flesta fall. Det viktiga med dessa studier är att en högre smärttolerans och ökad prestation går hand i hand. Lyckligtvis, med lite hårt arbete, kan du naturligtvis öka den toleransen – och därmed prestandan – utan att springa till medicinskåpet.

"Idrottares uppfattning om smärta är definitivt en faktor för prestation, men du måste alltid komma ihåg att det är ett rörligt mål baserat på en idrottares hälsa och träningsstatus", säger Will Kirousis, en USA Triathlon och USA Cycling-certifierad tränare som fungerar som meddirektör för Tri-Hard Endurance Sports Coaching i Massachusetts.

Med detta menar han att man genom träning och erfarenhet inom sporten faktiskt kan träna sig till att ha en högre smärttröskel. Tänk dock på att det är stor skillnad mellan smärta och obehag i samband med hård racing och träning, och det som är relaterat till faktiska skador. När det kommer till det senare är det ingen fördel med att uthärda genom smärtan.

RELATERAT:Din personliga smärtgrotta

Öka din smärttröskel

Om du är frisk och vill öka din förmåga att motstå obehaget som är förknippat med hårt arbete, betonar Kirousis vikten av tre typer av träningspass. Det mest relevanta för din förberedelse för ett mållopp är helt enkelt att schemalägga "träningslopp" tidigt och under mitten av säsongen för att få dina ben och lungor att arbeta hårdare än de skulle kunna göra vid vanliga träningspass. "Att göra några specifika träningslopp inför årets huvudevenemang är ovärderligt", säger han. "Du får träna i loppets atmosfär och du höjer ribban prestationsmässigt till den högsta nivån du kan den dagen."

Ett annat viktigt sätt att bygga upp din smärttolerans är genom högintensiva träningspass som hård intervallträning. "Dessa pass är intensiva, har tydliga mål och fungerar utmärkt för att tänja ut den trötthetsbaserade smärttröskeln, förutsatt att de görs i en träningsmiljö som betonar återhämtning och friskhet överlag", säger Kirousis.

Även om det kan låta kontraintuitivt, är det också viktigt att öka din smärttolerans under återhämtningen. "Om du inte är fräsch har du inte den känslomässiga reserven att flytta din smärttröskel under ett lopp eller träningspass", förklarade han. "Om du är fokuserad på att lida hela tiden, blir du trött och har ingen reserv, vilket sänker smärttröskeln."

Enkelt uttryckt, för att öka din tolerans för smärta måste du genomföra allt svårare träningspass. Med det sagt, om du inte är tillräckligt utvilad för att klara de tuffare sessionerna, kommer du alltid att logga suboptimala träningspass, vilket inte kommer att bidra till övergripande prestationsförbättringar. Genom att följa en smart träningsplan med strategiskt schemalagda hårda träningspass och återhämtningsdagar kommer du att under månader (och år) märka att du klarar mer än du kanske någonsin trodde var möjligt.

RELATERAT:Minimera smärtan vid utförslöpning

[Vill du öka din smärttolerans?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053138.html ]