Vad gör rullskridskoåkning för din kropp?

Rullskridskoåkning eller inlines ökade i popularitet under 1990-talet. Rullskridskoåkning kan användas som en alternativ aerobic utomhusaktivitet till cykling eller jogging. Du kan inte bara gå ner i vikt genom vanliga rullskridskoåkningspass, men du kan också träna musklerna i underkroppen. Bär skyddsutrustning när du åker rullskridskor för att förhindra skador.

Förbättrade konditionsnivåer

Maximal syreförbrukning eller VO2 max förbättras avsevärt efter vanliga pass med inlines. Enligt en studie från 1996 publicerad i Medicine &Science in Sports &Exercise, forskare fann att både löpning och inlines gav liknande ökningar av VO2 max och maximal tid på löpbandet. Studiedeltagarna tränade tre dagar i veckan under totalt nio veckor. Varje pass varade 20 till 40 minuter och vid 80 procent till 90 procent av sin maxpuls.

Viktminskning

Rollerblading är en av de bästa kaloriförbränningsövningarna du kan delta i. Om du väger 160 lbs., du bränner cirka 913 kalorier på en timmes rullskridskoåkning. Eftersom det tar 3, 500 kalorier för att förlora ett kilo fett, fyra entimmes rullskridskopass per vecka kan sätta dig på rätt spår mot dina viktminskningsmål.

Stötdämpning

När du springer eller joggar, din kropp måste absorbera stöten från dina fötter som slår mot marken. Löp- eller joggingsessioner kan resultera i en högre förekomst av led- och muskelskador. Enligt en studie från 1997 publicerad i Medicine & Science in Sports & Träning, inlines ger mindre effekt än löpning. Forskare föreslog att inlines ska ses som en ersättning för aerob träning för dem som vill minska chock under träning.

Muskeltoning

Rollerblading kombinerar rytmiska koncentriska och excentriska sammandragningar med förlängda isometriska sammandragningar, bygger otrolig styrka i underkroppen. Att använda bra form med böjda knän fungerar hela din underkroppskomplex, inklusive dina vader och smalben. Abduktor- och adduktormusklerna på dina yttre och inre lår ger kraft och stabilitet till ditt steg. För att träna musklerna i överkroppen också, sväng armarna för att ge momentum och balans när du åker skridskor. Lätta vikter kan också användas för att rikta in sig på armmusklerna under rullskridskor.

[Vad gör rullskridskoåkning för din kropp?: https://sv.sportsfitness.win/Sport/kONSTÅKNING/1012046102.html ]