Träningszoner:Behöver du dem?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Denna artikel om träningszoner publicerades ursprungligen på Velonews.com. Även om den är skriven speciellt för cyklister, har den värdefull information som triathleter kommer att uppskatta.

I takt med att jag har blivit en bättre cyklist har jag också försökt lära mig mer om fysiologi och träningsfilosofier. Naturligtvis kommer alla som tittar på träningsvetenskap när det gäller cykling snabbt till "träningszoner" och pratar om hur, när och var man ska spendera större delen av sin tid. Men jag är också någon som inte tycker om att tänka över saker. Så, för att fortsätta att förbättra mig som cyklist, behöver jag verkligen använda zoner?

— Al ​​Dixon

Kära Al,
Tack för din fråga. Det är sant att träningszoner finns överallt på cykelspråk. Nästan varje gång du pratar med någon om deras träning kommer de att börja en mening med "Jag tränade i zon 2..."

Faktum är att zon 2 betyder många saker för många människor. Det beror på att det finns många olika zonmodeller. Ingen av dem är perfekt. Det de är baserade på – FTP, VO2max eller power-duration – har alla sina problem. Inte heller kan någon modell någonsin fullt ut redogöra för variationer från dag till dag inom varje idrottare. Alla zoner är uppskattningar som försöker hjälpa en idrottare att förstå vad som händer i människokroppen vid varje given ansträngningsnivå. Det är en utmaning, särskilt eftersom människokroppen inte har distinkta väggar mellan sina brytpunkter.

Även om det finns många zonmodeller baserade på hjärtfrekvens, finns det faktiskt väldigt få baserade på effekt. Det beror delvis på att Dr. Andy Coggan och Hunter Allen kom på en modell som har varit standard. Deras system involverar inte bara siffror, utan namn för varje nivå, vilket är tänkt att hjälpa användare att förstå vilket energisystem som är inriktat på var och en.

Dr. Coggans klassiska zonmodell har sju zoner. En annan framstående fysiolog, Dr Stephen Seiler, använder en trezonsmodell. Det finns många andra. De flesta system har zoner som är en procentandel av VO2max, FTP eller tröskel. Det finns för- och nackdelar med varje system; i slutändan har alla begränsningar. För det första är det fortfarande svårt att förstå vad en individ menar med "zon 2"; ännu viktigare, bara för att du tränar i en viss zon betyder det inte att du gör rätt träning – det finns andra faktorer som måste tas i beaktande, inklusive volym.

Med allt detta sagt är en sak säker:träningszoner kan ha ett enormt värde. De ger vägledning för träning och ett sätt att kommunicera med din tränare eller lagkamrater. Jag kontaktade ett antal framstående forskare och tränare för att få deras åsikter om träningszoner. Här är vad de hade att säga:

Dr. Andy Coggan: ”Zoner har mycket med tydlighet att göra. De är ett system för att standardisera kommunikation, med erkännandet, naturligtvis, att fysiologiska svar uppstår på ett kontinuum, fysiologiska anpassningar är ett resultat av ett kontinuum. Ändå har människor svårt att hantera nyanser av grått, så vi målar det som lite mer svartvitt och säger:'Ja, det finns sju träningsnivåer, eftersom det är ett hjälpmedel för att kommunicera, speciellt när vi har att göra med stora grupper av individer. Men alla som tror att det finns magi i att träna med en viss intensitet, först och främst förstår de inte hur kroppen reagerar på träning. Men de förstår inte heller vad Hunter [Allen] och Stephen [McGregor] och jag har försökt utbilda människor om under de senaste två decennierna.”

Colby Pearce: "Zoner kan ge ett användbart språk. Vi måste ha ett gemensamt språk för att diskutera intensitet med idrottare, och jag tror att zoner försöker anta det språket. Det finns problem med det språket ibland. Det finns tre olika sätt att spåra vilken "zon" du cyklar i vid varje given tidpunkt... Använder du ström? Använder du puls? Använder du upplevd ansträngning? Det är tre olika saker. Så vi måste ta hänsyn till allt detta också.”

Trevor Connor: ”Zoner är bra för vägledning. De är bra för att ge ett gemensamt språk. Men i slutet av dagen, om du vill träna ditt bästa, kommer du inte att komma dit genom att bara säga:"Min zon 4 är X watt och jag tränade i den effekten." Du måste ta ansvar och säga , 'Jag bryr mig inte om att jag skulle åka på 300 watt, det här kändes inte rätt idag.' Och justera.

För mycket mer om träningszoner, lyssna på avsnitt 72 av Fast Talk-podden från Velonews.com.

[Träningszoner:Behöver du dem?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053932.html ]