Besegra din rädsla för öppet vatten

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Obehag i öppet vatten är mycket vanligt. Oavsett om det är en panikattack mitt i banan, rädsla för "varelsen från den svarta lagunen" eller helt enkelt en motvilja mot mörkt och grumligt vatten, så är du inte ensam. Ångest är normalt bland idrottare på alla erfarenhetsnivåer. Svaret på att övervinna din rädsla ligger i din träning före loppet, mentala förberedelser och att skapa och använda en personlig tävlingsstrategi.

RELATERAT:Tre viktiga tips för överlevnad i öppet vatten

Tänk på dessa strategier:

• Hämta kaoset öppet vatten genom att simma med en stor grupp i poolen. Dela en bana med andra simmare där du kommer att tvingas ta kontakt, och simma sida vid sida för att bli mer bekväm.

• Öva i öppet vatten så ofta som möjligt. Samla en grupp träningspartners för en resa till stranden och gå på alla öppetvattenkliniker i ditt område. Dra nytta av alla möjligheter att simma i din våtdräkt för att vänja dig vid sammandragningar runt nacke, axlar och bål.

• Använd visualisering att förbereda sig mentalt. Föreställ dig stressiga situationer som kan uppstå och tänk på att hålla dig lugn, kontrollera din andning och fortsätta simma framåt.

• Skapa en personlig tävlingsdagsstrategi som hjälper dig att behålla självförtroendet. Klipp bort allt negativt självprat, använd lugna och djupa yogaandningar när du känner dig orolig, bekanta dig med tävlingsbanan och säkerhetspersonalens positioner och placera dig längst bak eller utanför startvågen.

Även med de bästa förberedelserna och träningen kan du fortfarande drabbas av en panikattack under loppet. Om det händer är det bara att gå bort från andra simmare, rulla på ryggen och fokusera på att andas och sänka pulsen. Återuppta evenemanget om du känner dig säker på att fortsätta. Stanna och sök medicinsk hjälp om du upplever bröstsmärtor/obehag, yr i huvudet eller ovanligt hög puls.

RELATERAT:Rädd för det öppna vattnet? Prova Hypnotism

Följ Triathlete på Twitter @Triathletemag för inspiration, nya träningsidéer, utrustningsrecensioner från våra redaktörer och mer.

[Besegra din rädsla för öppet vatten: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053354.html ]