Face-off:Två bästa träningsloggar för triathleter

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Det är 2020. Vi har många sätt att samla in träningsdata, från kraft och puls till Training Stress Score (TSS), kadens, sömnkvalitet och så vidare. Hur förstår du allt för att bli en bättre idrottare? Tidigare var det enda svaret att anlita en tränare. Men nu kan appbaserade träningsplattformar som Training Peaks och Final Surge hjälpa dig att se trender i din träning, återhämtning och prestation samtidigt som du spårar skador, trötthet och respons på dina träningspass för en heltäckande titt på hur du reagerar – allt utan dator! Båda dessa appar låter dig ansluta till olika nivåer av onlinecoaching, mata in flera datafält, spåra efterlevnad, support för meddelandecoachning och synkronisera din app med andra ofta använda appar som Strava, Polar, Garmin och många fler. Med så många likheter kan det vara svårt att vada igenom funktionerna, så vi gjorde det åt dig. Här är vad som får var och en att bocka.

Träningslogg:Slutlig ökning

Final Surge är en app för idrottaren som letar efter ett användarvänligt gränssnitt som fortfarande har förmågan att spåra flera datamått. Datasidorna är lätta att läsa övergripande mätningar jämfört med Training Peaks. Det är lätt att växla mellan sjudagars eller månatliga historiska grafer, vilket möjliggör snabb trendjämförelse. Dessutom har Final Surge en förbättrad hälsoanteckningssektion i appen som spårar subjektiva mätningar som sömnkvalitet och stress – förutom en utökad grafisk representation av kroppsvikt. Om du använder en Garmin eller annan smart våg har appen möjlighet att mata in och spåra kroppsvattenprocent, fettprocent och muskler för att ge visuell feedback om kroppssammansättning om vikten är ditt fokus. I likhet med Training Peaks, använder Final Surge en upplevd ansträngning och emoji-"känslaskala" efter träningspass. Men Final Surge har också ett smärt- och skaderapportdiagram som är särskilt användbart för idrottare som har haft en historia av skador. Möjligheten att skapa personliga träningspass som sparas i ett bibliotek och snabbt nås via en dropbox är en höjdpunkt. Den här funktionen möjliggör objektiv visuell feedback när du mäter tävlingsklar kondition med dessa viktiga personliga träningspass. Som en gratis app tillåter Final Surge större användarfunktion än Training Peaks och kan användas i sin gratisversion som en bra introduktion till att spåra framsteg med en träningslogg. Inmatning av data för grafisk vy gör det snabbt och enkelt att analysera trender. Även om du kan köpa träningsplaner (som Mark Allen Coaching eller The Sufferfest), verkar appen inte ha samma djup som förbyggda träningspass, och den skickar inte heller informativa träningsmail som Training Peaks.

Gratis plan för idrottare

• Webb, iOS, Android
• Ladda upp data från enheter och appar
• Träningspass och sammanfattningar
• Coachinteraktion
• Planer för köp
• Prestanda benchmarking

Coachningsplan

• 20 USD per månad för upp till fem idrottare
• 40 USD per månad för över 100 idrottare

Träningslogg:Träningstoppar

Om du vet vad TSS är och kan recitera dina tröskelvärden snabbare än din mammas mobiltelefon, så finns den här appen i ditt styrhytt. Training Peaks är en kraftfull plattform som gör att flera mätvärden kan matas in, beräknas och spåras. Om du inte är särskilt tekniskt kunnig kan den här appen verka lite överväldigande. Men Training Peaks har helt klart gjort en del FoU för att möjliggöra ett mer användarvänligt gränssnitt, trots det överflöd av mätvärden som visas. Fliken "Flöde" känns mycket som din Apple iCal när det gäller utseende och användargränssnitt. De många typsnitten, färgerna och graferna gör appen lätt att läsa och följa, även om mängden data per skärm nästan är överdriven. Ibland känns det som att varje drop-box har ytterligare 10 drop-boxar – vilket nästan ger grundläggande användare ett "dataunderlägsenhetskomplex", vilket kan vara en kamp för triathleter som traditionellt är competists. Efter att ha avslutat dina träningspass har du möjlighet att ange upplevd ansträngning och hur du mådde (via en emoji). Även om detta till en början känns som en gimmick överdrift, gör det det lätt att se hur spårning av din ansträngning och "känslor" hjälper dig att se potentiell överträning så att du kan rätta till tidigt. En annan trevlig funktion är avsnittet "Händelser" i appen, där du kan lägga till flera målhändelser, och appen kommer att generera en daglig nedräkning som är framträdande högst upp på huvudskärmen:"30 dagar till tävlingsdag!" Nedräkningen, tillsammans med "Compliance"-funktionen är en trevlig "skuldsektion" för att hålla dig motiverad och konsekvent (om det är en kamp). Naturligtvis producerar appen flera grafiska representationer av din data, vilket gör det möjligt att jämföra mellan veckor och månader före mållopp.

Även om Training Peaks datachurning är fantastisk, är deras innehållsbredd verkligen oöverträffad. När du registrerar dig för gratisversionen får du e-postmeddelanden med träningsråd som är laddade med bra tips; när du registrerar dig för premiummedlemskapet kan du komma in i strukturerad träning direkt med tillgång till över 700 förbyggda träningspass. Premiumversionen är gratis för en 14-dagars provperiod, men utöver det fungerar appen mer som en träningslogg/kalender för att observera genomförda träningspass och se dina planerade (självdesignade, inte coachskapade) träningspass – i motsats till en coachning plattform.

Gratis plan

• Webb, iOS, Android
• Ladda upp data från enheter och appar
• Visa träningspass och sammanfattningar
• Coachinteraktion
• Planer för köp
• Senaste prestandabenchmarking
• Kundsupport

Premiumplan (20 USD per månad eller 120 USD per år)

• Skapa årlig utbildningsplan
• Framtida träningsplanering och konstruktion
• Spårning av mätvärden
• Mer avancerad dataanalys
• Skapa ett obegränsat träningsbibliotek
• Obegränsad prestandabenchmarking

Vinnaren:träningstoppar

En mängd mätvärden, en etablerad närvaro på träningsmarknaden och oändliga färdiga träningsprogram ger TrainingPeaks-appen fördelen.

Varför du bör spåra din träning

"Att spåra framsteg gör att du kan vara säker på att du är i tävlingsklar form vid rätt tidpunkt i förhållande till ditt A-lopp", säger Marilyn Chychota, ägare och chefscoach för Chychota Coaching, LLC, och en stor förespråkare av träningsloggar . "Träningsloggar hjälper också till att förhindra fallgropar som att överdriva det."

Tränare är alla överens om att det är viktigt att logga körsträcka när de arbetar med sina idrottare, men Chychota säger att det kan vara viktigare för dem som gör det ensamma. "Du kommer att se massiva träningspass som är överbelastade på ett energisystem, och sedan försummar ett annat energisystem [när självcoachade triathleter inte planerar eller loggar]," varnar hon. "Detta kan leda till att de faller inaktuella eller platåer i sin utveckling. Ibland kommer du också att se massiva inkonsekvenser eller för aggressiva hopp i intensitet och volym som kan leda till skada.”

Att inte bara kunna plotta vad du har gjort, utan också vart du är på väg är nyckeln för idrottare som vill göra meningsfulla förbättringar. Det ger också ett fågelperspektiv när saker glider av spåret. "Loggar är mycket användbara för att spåra progression, vanor och mönster och för att vara säker på att idrottaren svarar på träningen", säger hon. "Det ger en tydlig bild av hur programmet fungerar för idrottaren och om justeringar behöver göras när de arbetar genom träningsblocken." Men som med allt annat bör träningsloggar användas med måtta, och även med en stock hjälper det att ha en andra uppsättning ögon.

Chychota tillägger:"När det blir viktigare för en idrottare att markera en ruta än att fatta beslut baserat på vad de behöver förbättra, är det viktigt för tränaren att känna sina idrottare personligen och se efter dessa fallgropar." En bra tränare bör hjälpa sina idrottare att veta när det är viktigt att bocka av den rutan eller när de ska anpassa sig och släppa rutorna. Bästa rådet? Logga noggrant och planera i förväg, men se det mer som en vägkarta med möjlighet till omvägar.

[Face-off:Två bästa träningsloggar för triathleter: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054016.html ]