3 Essential Yoga Moves för triathleter

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

För upptagna triathleter i åldersgruppen är stretching, yoga och styrketräning ofta de första passen som hoppas över. Men Becky Nickerson, grundare av Infinity Yoga och huvudlärare/tränare för YogaWorks, förklarar att yoga har fler fördelar än bara en bra stretch. "Genom att träna yoga regelbundet kommer du att använda muskler som du normalt inte engagerar under triträning, vilket i sin tur ger dig mer kraft, livslängd och snabbare återhämtning", säger hon. "I yogan rör vi oss med andningen och med denna andedräning lär du dig att maximera syreanvändningen med varje andetag."

Här beskriver Nickerson tre viktiga yogarörelser för triathleter. Även den mest upptagna idrottaren kan använda dessa i träningen!

Runner's Lunge to Half Split

Förmån: Ökad höftböjare och hamstringsflexibilitet

Börja från bordsskivan, stega höger fot framåt mellan dina händer. Sänk höger höft framåt och nedåt tills du känner en sträckning; håll i 30 sekunder. För att lägga till halvsplitten med höger ben framför, flytta höfterna bakåt och flytta händerna bakåt tills du kan räta ut ditt högra ben. Du kan behöva flytta ditt vänstra knä bakåt så att det går under vänster höft. Håll igen i 30 sekunder. Upprepa på motsatt sida.

Katt och ko

Förmån: Ökad ryggradsstabilitet och flexibilitet

Börja i en bordsposition, rikta handlederna under axlarna och höfterna över knäna. Rör dig med andan – in och ut genom näsan. Tappa magen vid inandning, sträck ut ryggraden och titta uppåt. Vid utandning, runda ryggen till spinalflexion och titta på naveln. Upprepa 5-10 gånger.

Höftcirklar

Förmån: Ökat höftrörelseomfång

Från en bordsskiva sträcker du ditt högra ben bakåt. Pausa och observera ditt bäcken för att säkerställa att det förblir plant – nyckeln för stabilitet i kärnan. Böj nu höger knä och ring runt lårbenet i höftskålen. Gör cirklarna så stora som möjligt samtidigt som du behåller ett jämnt bäcken. Om bäckenet rör sig, gör cirklarna mindre för att säkerställa god form. När du får kärnstabilitet kommer din förmåga att göra större cirklar att öka. Gör fem cirklar i en riktning, sedan fem cirklar i den andra riktningen. Upprepa på vänster sida.

[3 Essential Yoga Moves för triathleter: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053836.html ]