Saboterar strävan efter perfektionism din prestation?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Perfektionism kan vara både en tillgång och en nackdel för idrottare. Det stora problemet för idrottare som är perfektionister är att du kan sabotera din egen prestation i lopp när den tas till en extrem.

En perfektionistisk idrottare är en idrottare som strävar efter att vara perfekt i vad han eller hon gör, alltid fokusera på mekaniken snarare än att arbeta mot flödet av evenemangets krav.

Perfektionism kan skada din prestation i evenemang och din förmåga att förbättra dig i träning. När du alltid förväntar dig perfektion i din träning och tävling precis som du planerat det, lämnar du inget utrymme för att vara anpassningsbar, vilket är ett måste för racerare.

Nedan visar hur perfektionism inom sport kan vara både en fördel och en nackdel:

Fördelar

• Hög motivation och en stark vilja att lyckas
• Stark "arbetsmoral" som stödjer motivation
• Mycket engagerad i mål och förbättring
• Ett funktionellt tänkesätt för träning
• Förmåga att analysera prestation i träning för att förbättra

Nackdelar

• Fokusera på slutresultaten istället för det aktuella ögonblicket
• Ångest och spänning i händelser
• Har fastnat i en mentalitet i träningsläge, vilket gör det svårt att lita på händelser
• Strikta förväntningar på prestanda
• Brist på förtroende för händelser
• Att så gärna vill lyckas, vilket ofta leder till ångest
• Otålig med resultat i händelser, vilket gör det lätt att ge upp
• Bryter sig för mycket om vad andra tycker

Är du en perfektionistisk idrottare?

Vilka är tecknen eller signalerna på perfektionism?
1. Presterar du generellt bättre på träning än du gör på ett event?
2. Försöker du ha ett perfekt evenemang?
3. Vill du vinna så mycket att du lider av prestationsångest?
4. Oroar du dig för vad andra människor kommer att tycka om dig?
5. Ser du på din prestation som antingen bra eller dålig?
6. Blir du lätt frustrerad över din prestation?
7. Har du fastnat i ett träningstänk?
8. Har du svårt att prestera fritt och med tillit?
Relaterat från Trainingpeaks.com: Key Strategies for Developing Mental Fitness

Hur du förbättrar ditt tankesätt för evenemang

Följande sex strategier hjälper dig att övervinna perfektionism och låter dig fokusera på tävlingsdagens särskilda krav på ett mer hälsosamt sätt:

Träna för större förtroende för träning så du kan överföra den känslan till tävlingsdagen. Många idrottare använder sin träningstid för att förbättra sin teknik – och det borde de. Men du vill spendera hälften av din träningstid i tillitsläge genom att släppa tekniken och prestera som du normalt gör i evenemang. Till exempel, när du går ut på en cykeltur och gör 20-minutersintervaller, var i tävlingsläge under dessa intervaller.

Ge dig själv tillåtelse att möta utmaningar. Acceptera att loppet kommer att utvecklas och utmaningar kommer att hända då och då. Var beredd på att stöta på utmaningar under ett evenemang, som utrustningsproblem. Men om du stöter på en utmaning under loppet, är det i det förflutna, fokusera på att komma tillbaka in i flödet eller den aktuella delen av banan.

Presta effektivt istället för perfekt. Perfektionister tenderar att fokusera för mycket på att förbättra sig själva inför nästa evenemang istället för att prestera bra idag. Vi föreslår att du överger det "korrekta" eller perfekta sättet att prestera och istället får jobbet gjort. Det betyder att du helt och hållet kommer att lita på det du har lärt dig redan under träningen. Använd de färdigheter som du kan utföra med tillförsikt idag för att hjälpa dig att prestera effektivt. Till exempel, istället för att försöka för mycket för att ha det optimala FTP-numret, fokusera på att vara konsekvent och smidig.

Utvärdera din tävlingsprestation objektivt. Perfektionister tenderar att vara väldigt självkritiska och fokuserar bara på sina brister efter händelser. Om du gör detta kommer ditt självförtroende att få en stor träff. Istället vill du titta på ditt evenemangs resultat på ett objektivt sätt. Vi föreslår att du fokuserar på vad du gjorde bra i loppet.

Sammanfattning

Med ett perfektionistiskt tänkesätt kommer du att upptäcka att det har både fördelar och nackdelar. Du vill använda fördelarna till din egen fördel, som att ha en stark arbetsmoral och engagemang för din sport.

Men du vill också lära dig hur man övervinner nackdelarna med perfektionism. Som vi har diskuterat ställer perfektionister ofta orealistiska krav på sig själva. Perfektionister kan vara mycket självkritiska och vill prestera perfekt i alla evenemang. Detta leder till bristande förtroende och lågt förtroende, särskilt i händelser.

För att övervinna perfektionism måste du acceptera att du är mänsklig och att du kommer att göra misstag eller möta utmaningar så att du kan prestera fritt med vilken form eller kondition du än tar med dig till evenemanget den dagen.

Denna artikel publicerades ursprungligen på Trainingpeaks.com.

Dr. Patrick Cohn är en mästare i mental spelcoach med Peak Performance Sports i Orlando, FL.
Andre Bekker (bilden här) är en 12-faldig Age Group-vinnare i Ironman och 70.3-evenemang / före detta professionell cykelförare och ägare av 5:e Dimensionscoaching.

[Saboterar strävan efter perfektionism din prestation?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053326.html ]