Hur tar jag mig förbi min träningsplatå?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Kära tränare:Vad är en "träningsplatå" och hur tar jag mig ur en sådan?" – Tillplattade Freddy

I tri-världen är en platå när du verkar ha fastnat på en viss nivå, och oavsett hur hårt du fortsätter att trycka på kan du bara inte förbättras. Platåer uppstår när du har maximerat din förmåga att producera hastighet med din nuvarande färdighetsmix. De blir vanligare ju längre du är i sporten och beror ofta på obalanserad träning som fokuserar på bara det du är bra på, samtidigt som du ignorerar andra sporter och färdigheter. Tyvärr är den svåra sanningen att de saker du inte gillar att göra i träning sannolikt är underutvecklade och kan vara grundorsaken till din platå – dessa kallas ofta för "begränsare".

Låt oss säga att i simning har du vridit "axelstyrkeratten" hela vägen genom att göra oändliga paddelset. Du kommer nu så fort som möjligt genom att muskulera dig genom set med dina axlar, så det kanske är dags att börja fokusera på en annan övning, som sparkstyrka, fångstteknik eller rotation.

Ett exempel inom cykling kan vara en idrottare som bara kör långa turer med måttlig intensitet. Efter ett tag börjar de stöta mot taket (som vi också kan kalla "hastighetspotential") och förbättringarna stannar av. Kom förbi detta genom att höja din hastighetspotential med några högintensiva sessioner som 10 x 30 sek all-out, på 90 sek vila, tröskelupprepningar (3 x 10 min hårt, på 5 min vila) eller med cykelracing (som också adresserar begränsningar för cykelhantering...dubbelvinst!).

I löpning är ett enkelt sätt att kontrollera om det finns limiters genom att kontrollera din hastighetspotential mot din tävlingsprestation med en löpräknare online. Om du kopplar in dina värden och ser att du kan slå tiderna för de längre intervallen, men inte de kortare, så kan du vara på en platå på grund av bristande "top-end"-hastighet – eller vice versa. Efter att ha samlat in den informationen kan du enkelt flytta ditt träningsfokus för att ta itu med din löpbegränsning och ta dig av den där irriterande platån.

Doug MacLean är en före detta universitetsroddare, en nivå 3-coach för QT2 Systems och har varit en proffs triathlet sedan 2011.

RELATERAT:Hur man undviker zon 3-platån

[Hur tar jag mig förbi min träningsplatå?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053564.html ]