Snabbuppsättning:Massor av 100-tal

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Svar:

500 val uppvärmning
6×50 på :60 (spark)
6×50 på :50 (IM-omkopplare)
6×50 på :60 (25 FAST Ingen andetag/25 lätt )
14×100 simma (1 på 1:15, 1 på 1:30, 2 på 1:15, 1 på 1:30, 3 på 1:15, 1 på 1:30, 4 på 1:15, 1 på 1:30)
4×300 (200 drag på 2:40, 100 IM på 1:40)
16×25 på:30 (2 icke-fria, 2 gratis borr)
*4400 Totalt*

B:

500 val uppvärmning
6×50 på 1:15 (kick)
6×50 på:60 (gratis/icke-fri vid 25)
6×50 på 1:10 ( 25 FAST Ingen andetag/25 lätt)
9×100 simma (2 på 1:45, 1 på 2:15, upprepa)
4×200 (150 drag på 2:45, 50 simma FAST på :60)
16×25 på :40 ​​(2 icke-fria, 2 gratis borr)
*3500 Totalt*

C:

400 val uppvärmning
6×50 w/ :15 vila (kick)
6×50 w/ :15 vila (fri/icke-fri vid 25)
6×50 w/ :15 vila (25 FAST/25 lätt)
9×100 med :20 vila (2 simmar, 1 drag, upprepa)
8×25 med :10 vila (2 icke-fria, 2 gratis borr)
*2400 Totalt*

[Snabbuppsättning:Massor av 100-tal: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053874.html ]