Nej, att huffa rent syre gör dig inte snabbare

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Innan du läser den här artikeln, ta en stund att andas in och andas ut helt. Under det djupa andetag kommer den genomsnittliga friska individen att ta in ungefär en liter luft. Förbrukningen kostar dig absolut ingenting – så varför säljer då återförsäljare burkar med syre som en prestandahöjare?

Fritidssyre vill desperat bli den heta nya lagliga prestationshöjaren inom uthållighetssporter. I en befolkning som alltid är ute efter att få ett försprång gentemot sina konkurrenter är det vettigt att konserverad luft skulle vara en säljbar produkt. Och det är definitivt säljbart – dessa bärbara dunkar med rent syre, som är utrustade med dispensrar för att tillåta användare att andas in genom näsan eller munnen, säger sig göra allt från att öka uthålligheten, öka energinivåerna och påskynda återhämtningstiden. Den huvudsakliga grunden för dessa påståenden kommer från en metaanalys från Brock University från 2018, som fann liten till måttlig ergogen effekt på allmän prestation och återhämtning under träning kompletterat med hyperoxi.

"Hyperoxi betyder en ökning av mängden syre", förklarar Dr. Michael Koehle, chef för sport- och träningsmedicin vid University of British Columbia. "I det här sammanhanget betyder det mer syre än vad som är lättillgängligt i den omgivande luften."

Hyperoxia utvecklades ursprungligen för medicinsk användning. Under vissa kliniska tillstånd, såsom kronisk obstruktiv lungsjukdom, kan syrenivåerna i blodet vara lägre än normalt (kallad hyperoxemi), vilket gör de dagliga uppgifterna mer utmanande. Dessa patienter kan behandlas med hemsyre, en form av hyperoxi, för att förbättra deras livskvalitet.

Med tiden visade sig hyperoxi hjälpa människor med andra former av allvarliga luftvägssjukdomar också. Hos personer med lungfibros, till exempel, kan extra syre förbättra träningsprestanda. Dessa individer kräver en kontinuerlig källa till syre, ofta i intervallet en till tre liter per minut. Härifrån extrapolerades praktiken – om hyperoxi ökade prestationsförmågan hos personer med andningsproblem, tänk på vad det skulle kunna göra för dem med friska lungor!

Men Koehle varnar för att logik inte nödvändigtvis är sund.

"Till att börja med har de flesta uthållighetsidrottare inte allvarliga luftvägssjukdomar. Hos friska individer uppstår hypoxemi endast under mycket specifika förhållanden." Dessa tillstånd kan – men inte alltid – inkludera träning på höjden eller hos vissa elitidrottare som tränar med maximal effekt. Den genomsnittliga friska personen kommer vanligtvis aldrig att se låga syrenivåer i blodet under ett träningspass och behöver därför inte extra syre."

Faktum är att hyperoxi kan orsaka fler problem för en frisk idrottare. Det finns en sak som för mycket syre - ett tillstånd som kallas syretoxicitet. "Under höga nivåer av syre under längre perioder kan vissa kemiska reaktioner inträffa som skadar lungorna", förklarar Koehle.

Syrgas på burk som finns tillgängligt i detaljhandeln är vanligtvis inte tillräckligt stort för att orsaka syretoxicitet, eftersom deras innehåll – i storlek från 0,5 liter till 7 liter – vanligtvis skulle ta slut på tre minuter eller mindre. Tillförselsystemet är inte heller idealiskt, säger Koehle – ”När du sprejar syre i munnen med ett munstycke, eller till och med ett maskliknande fäste – går mycket till spillo och kommer inte ens till lungorna.”

Vad fungerar:bra, gammaldags andning på vanligt sätt. "En stor vuxen hane som tränar med mycket hög intensitet kan andas upp till 200 liter per minut. Dessa mycket små flaskor med syre skulle förbrukas på några sekunder. Det är mycket förpackning för något med försumbar nytta som förbrukas på några sekunder.”

Med andra ord, spara dina pengar. "Det kan låta tråkigt, men de beprövade strategierna för att öka andningsfunktionen följer ett konsekvent och väldesignat träningsprogram", säger Koehle. "Träning förbättrar inte bara den fysiologiska funktionen hos vårt hjärta och våra rörelsemuskler, utan det gör också våra andningsmuskler starkare och mer effektiva."

[Nej, att huffa rent syre gör dig inte snabbare: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053854.html ]