Varför får jag bågsmärta när jag springer?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Bågsmärta under löpning är ofta en kombination av flera faktorer:Brist på fotvalvsstöd, försämrad muskulär kontroll av den nedre extremiteten, ett dysfunktionellt pronationsmönster, nedsatt neural rörlighet eller till och med täthet i mjukvävnaden och triggerpunkter i den bakre kedjan (baksidan av body) kan bidra till dina symtom.

Bågsmärta kan vara mycket enkel att åtgärda med en receptfri ortos, skobyte eller massage. Det bästa rådet när det kommer till att välja en sko är att hitta en som är bekväm för dig. Varje fot är olika, och du kan behöva mer eller mindre fotvalsstöd för att förbättra dina symtom. Om du har provat alla "snabbfix"-alternativ utan resultat, kanske dessa alternativ inte åtgärdar grundorsaken till din smärta.

Att fokusera på rörlighet, styrka och neuromuskulär kontroll kommer att vara viktiga nästa steg för att förbättra bågsmärta. Några enkla övningar till att börja med:tåyoga och korta fotövningar, enbensbalans som bibehåller din fotvalv och monstervandringar med motstånd. Du kan också utföra självmobilisering av fascia och mjukvävnad genom att rulla foten och benet på en lacrosseboll. Försök slutligen att sträcka ut fot- och vadmusklerna i slutet av en löprunda. Vad du än gör, glöm inte att foten inte agerar ensam. Även om dina symtom huvudsakligen är bågsmärta, kan de komma från mycket högre upp i den kinetiska kedjan.

Om du har provat dessa ingrepp i två veckor utan förbättring av fotbågsmärtan, kan du behöva en mer djupgående utvärdering. Se till att vårdpersonalen du väljer utvärderar din löpgång, funktionella rörelsemönster och begränsningar av mjukvävnad och leder i fot, fotled, höfter och ryggrad. Ju tidigare du får hjälp med din fotbågsmärta, desto snabbare kan du komma tillbaka och krossa den.

Kate Mihevc Edwards PT, DPT, OCS, är VD och grundare av Precision Performance &Physical Therapy i Atlanta, Georgia, författare till Racing Heart:A Runner’s Journey of Love, Loss and Perseveranceoch en före detta löpare och triathlet.

[Varför får jag bågsmärta när jag springer?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053850.html ]