När är det dags att gå till en sjukgymnast?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Är det dags att gå till en fysioterapeut? Låt oss först titta på hur du gör skadan. Många av de skador som idrottare får delas in i två kategorier:träningsfel eller överanvändning.

Träningsfel uppstår ofta när idrottare lägger till körsträcka, intensitet eller hastighet för snabbt eller inte tillåter tillräckligt med återhämtningstid – antingen dagligen/veckovis eller inom ett övergripande periodiseringsprogram.

Överbelastningsskador är de där tjatande men konsekventa smärtorna som vi skjuter upp, ibland i flera år. Smärtan kan vara minimal eller det kan stoppa dig i dina spår. Överbelastningsskada är ofta som den ständiga följeslagaren – och ignoreras tills det är för sent. Medan många hävdar att överbelastningsskador orsakas av överträning, ser jag på saker lite annorlunda. Överbelastningsskador är indikatorer på ett mer globalt systemproblem, muskelbalansproblem, dålig biomekanik eller dålig sportspecifik mekanik. Överträning är ofta en isolerad (eller mycket sporatisk) episod av smärta som orsakas mer direkt av ett träningsfel.

Smärtan som kommer från träningsfel är oftast en överraskning. Du har tränat bra, antagligen fått kondition och snabbhet, och du har mått bra. Sedan går du ut och simmar, cyklar eller springer och kommer hem med smärta. Detta kan vara ett frustrerande och skrämmande ögonblick. Den goda nyheten är att om de behandlas snabbt och på lämpligt sätt kommer dessa skador vanligtvis att lösa sig på kort tid. I tider som dessa är det bästa sättet att minska inflammationen så snabbt som möjligt. Vi har alla hört det – vila, is, kompression och höjd. Det här är dags att tänka på dina långsiktiga tränings- och tävlingsplaner och sedan ta en paus för att återhämta dig från skadan.

Vila

Ofta innebär det att man tar 1-3 dagar helt ledigt; aktiv återhämtning kan dock också vara en del av denna ekvation. Var försiktig med aktiv återhämtning eftersom att trycka in i eller genom smärta bara kommer att fördröja eller förhindra läkning.

Is

Extremiteter klarar sig bra i 10-minuters isbad. Använd isförpackningar för allmänna områden i upp till 20 minuter eller utför 5-minuters ismassage för lokaliserade områden. Isbildning flera gånger dagligen är viktigt, men vänta minst två timmar mellan behandlingarna så att vävnaderna kan värmas och blodflödet ökar till området.

Kompression

Kompression är inte bara för svullna fotleder längre, och en uppsjö av plagg finns tillgängliga för att hjälpa. Att stödja det skadade området med kompression kan hjälpa till att minska inflammation, minska arbetsbelastningen i området och förbättra lymfsystemets förmåga att rensa avfallsprodukter. När det görs på rätt sätt bör det aldrig vara smärtsamt.

Höjd

Höjd ger lindring jämförbar med kompression och hjälper vid dagens slut när svullnad och inflammation ofta är högst. Under denna tid kan antiinflammatoriska läkemedel också vara till stor hjälp.

Genom att hjälpa till att minska inflammation med rätt skötsel kan skador från träningsfel läka inom 7-10 dagar. Om det efter 10 dagar fortfarande är smärtsamt att återgå till den uppviglande aktiviteten, rekommenderar jag att du söker läkare för att säkerställa att det inte finns något underliggande biomekaniskt problem.

Överbelastningssmärta är något idrottare ofta räknar fram till att vara "i träning". Ofta har de sökt tester, haft massage, kiropraktik eller sjukgymnastik, men smärtan fortsätter. Nyckeln till att ändra överanvändningssmärta är uthållighet. Hitta en fysioterapeut som förstår dina mål och som kommer att arbeta med dig för att nå dessa mål. Jag har behandlat människor som har haft knäsmärta i mer än 20 år och som bara vill opereras för att "fixa det." Dessa typer av skador är frustrerande och hindrar ofta idrottare från att återvända till sin valda sport. Jag tror att de allra flesta överbelastningsskador kan hjälpas av sjukgymnastik.

Den svåraste aspekten av att behandla denna typ av skada är den tid det tar att göra skillnad. När det gäller patienten med 20+ år av knäsmärta var det ett problem att gå nerför en trappa utan smärta. Vi behandlade två gånger i veckan i 3 månader. Ja, det är lång tid och mycket behandling... men den här personen klättrade på Denali utan smärta ett år efter avslutad behandling. Förändringar i muskelbalans, ledmekanik och motorisk kontroll tar tid. Långvariga besvär av smärta kan kräva långvarig vård och ibland intermittenta kontroller. Med detta sagt bör vinsterna vara regelbundna och märkbara.

Även om jag personligen tycker om att använda en mängd olika kroppsarbetare, tror jag att fysioterapeuter är rörelsespecialisterna. De är tränade att titta på muskelbalans, trötthet, neuromuskulär kontroll och mycket mer. Att ändra hur kroppen rör sig för att minska risken för skada eller förbättra akut och kronisk smärta kan kräva flera aspekter av vården. Fysioterapeuter är inte bara för kirurgisk återhämtning längre! På många områden kan din sjukgymnast vara din första ingång till medicinsk vård och hjälpa dig att återgå till smärtfri rörelse!

[När är det dags att gå till en sjukgymnast?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053822.html ]