När man ska springa två gånger på en dag

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Du har förmodligen gjort många dubbla träningspass – simma på morgonen, spring senare på dagen – beroende på din erfarenhet av sporten. Även om det inte finns någon ersättning för ett långt träningspass på en gång på grund av den rasspecifika stimulansen det ger, kan det finnas några anledningar till att göra ett dubbelträning för en sport, särskilt med löpning. Vissa USAT-tränare väger in när och varför de använder denna två-om-dagen-teknik.

Om du är ny på längre distanser

Simmare börjar göra dubbla träningspass för att bygga upp volymen från en mycket ung ålder. "Två om dagen är i min vanliga påse med tricks, speciellt när jag bygger upp någon för längre distanslöpning", säger Dominion Cycling och Tri Club-tränaren Trey McKinnon från Virginia. "Jag kommer att låta idrottare göra en lätt löptur i zon 1/2 på morgonen på ungefär en timme, följt av en hårdare eller lite längre löprunda på kvällen, eller kanske bara hålla båda på samma nivå och avstånd/tid."

RELATERAT: Hur man spikar Ironman Marathon

Om du är tidsbunden

Vissa tränare, som Andrew Dollar från Tennessee's FTP Coaching, tror att långlopp är bäst placerade mitt i veckan. "För vissa idrottare utgör detta ett litet problem för balansen mellan arbete, fritid och hobby", säger Dollar. "I vissa fall kommer vi att låta idrottaren utföra 60–90 minuter på morgonen och följa upp med en kortare löpning på 20–30 minuter på kvällen. Den kumulativa effekten på kroppen är fortfarande en effektiv två timmars löpning.”

Jennifer O'Donnell-Giles, en träningsfysiolog, tränare och sportdietist i Texas, ordinerar delade långlopp eller åkturer för sina idrottare med superspäckade scheman. "Helst för att träna för längre lopp måste man träna eftersom de kommer att tävla - allt på en gång", säger O'Donnell-Giles. "Men när det är omöjligt att göra, är ett dubbelt träningspass definitivt ett alternativ, och man kan få förbättrade kardiovaskulära resultat av att göra det."

RELATERAT: Maximera din arbetsveckoträning

Om du försöker undvika eller komma tillbaka från skada

Många löpare slutar med överbelastningsskador som IT-bandsyndrom, smalbenssprickor och tendinit. Att dela isär en löprunda kan vara ett säkrare sätt att bygga upp uthållighet och maximera återhämtningen. "En 30-minuters löpning kan vara lite för aggressiv för en idrottare som återvänder från skada," säger Dollar. "Men samma idrottare kan lätt tolerera 15 minuter på morgonen och 15 minuter på kvällen - vilket ger dem 30 minuters volym." Återhämtningstiden mellan löpningarna kommer att hjälpa inflammationen att avta, vilket gör att idrottaren lättare kan studsa tillbaka. Ett annat alternativ kan vara att göra fortsättningsloppet – börja ditt långlopp på kvällen och avsluta det morgonen efter.

RELATERAT: 5 tips för att undvika cykelskador

Om du bygger mental uthållighet

En lång löprunda på morgonen följt av ett återhämtningslopp på 15–20 minuter på kvällen är utmanande men utmärkt för simulering av långdistanslopp. "Eftersom idrottaren redan är i ett glykogenutarmat tillstånd kommer löpningen att kräva djupare glykogenanvändning och ytterligare mental och fysisk uthållighet att fullfölja - färdigheter som är särskilt viktiga i uthållighetsracing," säger Dollar. Han rekommenderar att din sekundära löpning utförs i en "pinsamt långsam takt" och inte vara längre än 20 minuter. Ett annat alternativ är att göra din långa lördagsresa följt av en övergångsrunda på morgonen, och sedan lägga till en 15-minuters återhämtningsrunda på kvällen.

RELATERAT:Träna din hjärna 

[När man ska springa två gånger på en dag: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053692.html ]