Varför får jag torra ögon när jag rider?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Känslan av vind i ansiktet är en av de bästa delarna med att cykla. Den resulterande torra ögonen under ridning? Inte så mycket. Att cykla, särskilt i höga hastigheter, i nedförsbacke eller i motvind, kan ge en hel luftblåsning i ansiktet och störa fuktbalansen i dina ögon. Det, i kombination med det som finns i luften – damm, pollen och avgaser – kan leda till torra ögon, en övergripande term för rodnad, smärta, irritation, ljuskänslighet och/eller en sandig eller grynig känsla under ögonlocket. I bästa fall är torra ögon ett irritationsmoment; i värsta fall kan det leda till ärrbildning, infektion och synförlust.

"Det finns en tårfilm på framsidan av ögat som består av tre lager:ett oljelager (lipid), ett vattenlager (vattenhaltigt) och ett mucinlager", förklarade Dr. Steve Rosinski, en professionell triathlet och praktiserande läkare för Optometri baserad från Charlottesville, Virginia. "Vindiga förhållanden minskar rivvolymen på framsidan på grund av ökad tåravdunstning. När tårar avdunstar för snabbt från ögonen kan symtom på torra ögon utvecklas.”

Detta förvärras när cyklister väljer att inte bära solglasögon eller ansiktsskydd, eftersom direkt vindexponering kan vara extremt irriterande för ögonen. Men även de som bär ögonskydd är inte helt täckta. De flesta omslutande solglasögon håller vinden ute till viss del, men lämnar fortfarande luckor på sidorna, toppen och botten av glasen. Som ett resultat träffar luftflödet dina ögon, vilket gör att de känns torra och ömma. Om du använder kontaktlinser istället för receptbelagda solglasögon, är det ytterligare en faktor som kan påverka din tårproduktion, eftersom hälften av kontaktlinsbärarna utvecklar torra ögon.

Vad du gör utanför cykeln spelar också roll. Rosinski sa att även om vind på cykeln är en uppenbar orsak till torra ögon när du cyklar, kan ytterligare undersökningar av en idrottsmans livsstil identifiera underliggande faktorer som försätter din tårproduktion till en nackdel innan en åktur ens börjar. Dehydrering är en stor sådan, med forskning som visar direkta kopplingar mellan helkroppshydrering och ögonhydrering. Medicinering kan också spela en roll, eftersom vissa receptbelagda och receptfria behandlingar för högt blodtryck, allergier (antihistaminer och avsvällande medel), hormonreglering och mental hälsa listar torra ögon som biverkningar.

Du kan också skylla på dina skärmar för att skapa den perfekta miljön för torra ögon. När du stirrar på en dator eller TV blinkar du med mindre frekvens, vilket berövar din tårfilm välbehövlig påfyllning. För att kringgå det här problemet rekommenderar Rosinski att du följer regeln 20/20/20/20:När du använder en digital enhet, ställ in en timer som upprepas var 20:e minut. När det piper, ta en paus på 20 sekunder, titta 20 fot bort och blinka 20 gånger.

Om torra ögon är en vanlig företeelse på cykeln, sa Rosinski att lite hjälp kan vara berättigad. "Konstgjorda tårar kan också vara till hjälp genom att placera dem i en jerseyficka, specialväska eller i en övergång." Dessa ögondroppar, tillgängliga över disk, används för att smörja torra ögon och hjälpa till att bibehålla fukt på ögonens yttre yta. Du kan behöva prova flera olika märken innan du hittar en som fungerar bäst för dig, och det rekommenderas att testa dem flera gånger innan du tar en på en tur, eftersom vissa konstgjorda tårar kan orsaka dimsyn.

Det viktigaste sättet att behandla torra ögon är dock att förhindra att de uppstår i första hand, sa Rosinski:"Ta ett proaktivt tillvägagångssätt för dina ögons hälsa."

Tips för att förhindra torra ögon under ridning

Följ dessa tips för att hålla dina ögon fuktiga och bekväma:

1. Bär solglasögon eller ett ansiktsskydd för att skydda dina ögon från vinden och minska tåravdunstning. Överväg solglasögon med skumtätningar, som är utformade för att ytterligare skydda ögonen från vind, damm och pollen.
2. Använd konstgjorda tårar hela dagen om du är benägen att få torra ögon. Bär en flaska på cykeln i din jerseyficka för snabb behandling under körningen.
3. Håll dig hydrerad på cykeln. När du inte rider, drick åtta till tio glas vatten varje dag.
4. Följ 20/20/20/20-regeln (ovan) när du använder din telefon eller dator, tittar på TV eller spelar tv-spel.
5. Ät en kost rik på Omega-3-fettsyror (fisk, linfrön, valnötter) eller överväg ett tillskott. Forskning tyder på att intag av omega-3-fettsyror kan minska symtomen på torra ögon.

[Varför får jag torra ögon när jag rider?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054175.html ]