Varför domnar mina tår när jag rider?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Domningar i tå och/eller fot är ett vanligt problem bland cyklister som ofta involverar mer än en grundorsak. I min erfarenhet av patienter har jag funnit att domnade tår under cykling härrör från antingen en eller en kombination av dessa tre källor:

3 anledningar till att tår domnar när man cyklar

1. Dåligt passande sko

Våra fötter sväller under cykling, på grund av ökad blodtillförsel som krävs av muskelaktivitet. Oftast bär idrottare med domningar i tån skor som är för små, eller dras åt för hårt i början av åkturen, vilket begränsar blodtillförseln till nerverna, vilket orsakar domningar. Med framstegen inom cykelskokonstruktion och stängningssystem är det enklare än någonsin att hitta en sko med flera justeringspunkter som tillgodoser variationer i anatomi. Dessutom kan en prefabricerad innersula eller anpassad ortos hjälpa till att stödja foten för att bibehålla en stabil position under hela pedalslaget.

2. Dålig cykelpassform

Den aggressiva körställningen för triatleter kan öka belastningen på nedre delen av ryggen och bäckenet. Fysiologiska begränsningar som muskeltäthet, obalans i styrkan, benlängdsavvikelse eller till och med Mortons neurom (förstorade nerver mellan mellanfoten i foten) kan alla leda till påfrestningar på nerverna som lämnar ryggen, vilket så småningom leder till domnade tår under cykling . Se till att dina hamstrings och höftrotatorer är flexibla och att din kärna är stark och stabil. Konsekvens med träning utanför cykeln ger också utdelning i toppprestanda och komfort på cykeln. Jag tror stenhårt på att få en ordentlig cykelpassform med fysiologiska tester, oavsett besvär av domningar i tån.

3. Dålig klotspositionering

Dålig klossposition tenderar att vara det vanligaste problemet jag ser leder till domnade tår när jag cyklar. Helst bör mitten av klossen (där pedalspindeln kommer i kontakt med klossen) placeras precis bakom fotkulan för bästa komfort (vissa rekommenderar så mycket som 5 mm). Alltför ofta ökar en främre kloss, i kombination med en "mashing" pedalstil som ofta ses hos triathleter och tidskörningsspecialister, trycket under fotbollen där nerverna är mest mottagliga för att pressas ihop. Kontrollera din klossposition (eller ännu bättre, få en cykelpassform med klotsjustering) och se till att du inte känner tryck när du trycker igenom pedalen.

Casey Maguire är en ortopedisk fysioterapeut i Los Angeles som har behandlat professionella triathleter, cyklister och flera idrottare i NBA, NHL, NFL och USTA. Hans fokus ligger på funktionell biomekanik.

[Varför domnar mina tår när jag rider?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053347.html ]