Quick Set:Borrövning

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Triathlet Bidragsgivaren och allstjärnan i simningen Sara McLarty har en blogg med mer än 500 kreativa träningspass som används i hennes Masters simprogram i Clermont, Florida. Vi kommer att ha ett träningspass varje fredag ​​så att du har nya idéer att ta till poolen. På hennes blogg (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kan du välja ett måndagsset för långdistansfokus, ett onsdagsset för sprintträning eller fredag ​​för kreativa färdigheter i öppet vatten.

Svar:
400 simma med fenor
200 spark med fenor
4×50 @ :55 (upphämtningsborr med paddel)
4×50 @ :55 (25 knytnävsborrning) /25 Simma)
2x[400 drag (3/5 andningsmönster med 50)
200 drag (50 FAST/50 lätt)]
6×50 @ 1:15 (25 kick/ 25 segelbåtsövning)
200 m/boj (25 scull/75 drag, upprepa)
2x[400 IM (25 kick/25 drill/50 sim)
200 IM simning (25 snabba) /25 lätt)]
6×50 m/fenor @ :60 (25 undervattensspark/25 ryggsim)
300 nedkylning (100 gratis/50 icke-fria, upprepa)
=4500 totalt

RELATERAT – Fråga tränaren Sara:Rädsla för att bli trampad

B:
400 simma med fenor
200 spark med fenor
4×50 @ 1:15 (upphämtningsborr med paddel)
4×50 @ 1:15 (25) Fist Drill/25 sim)
400 drag (3/5 andningsmönster med 50)
200 drag (50 FAST/50 lätt)
6×50 @ 1:30 (25 kick/25) Sail Boat Drill)
200 med boj (25 scull/75 pull, repeat)
400 val (25 kick/25 drill/50 sim)
200 sim (25 snabba/25 lätta)
6×50 med fenor @ 1:30 (25 undervattensspark/25 ryggsim)
300 nedkylning (100 gratis/50 icke-fria, upprepa)
=3300 totalt

RELATERAT – Fråga tränaren Sara:Närmar sig simbojar

C:
400 sim med fenor
200 spark m/ fenor
6×50 w/ :15 vila (Catch-up Drill m/ paddel)
6×50 m/ :15 vila (25 Fist Drill/25 Sim)
6×50 w/ :20 vila (25 kick/25 Sail Boat drill)
200 w/booy (25 scull/75 pull, repeat)
6×50 m/fenor m/:30 vila (25 sparkar på ryggen/25 sim)
300 nedkylning (100 gratis/50 icke-fria, upprepa)
=2300 totalt

Fler simpass från Sara McLarty

[Quick Set:Borrövning: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053482.html ]