Ska jag träna med en kraftmätare?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Effektmätare har kommit att vara nästan lika allmänt förekommande på cyklar som clincher-däck. På cykellopp och triathlon, i cykelaffärer, i cykeltidningar, på internet, på velodromer och var som helst annars samlas cyklister och multisportidrottare, har kraftmätaren blivit det ämne som alla vill diskutera. Konsensus är densamma:För cyklister är träning med en effektmätare en kritisk del för att nå nästa prestationsnivå.

I vårt arbete inom coachning och träningsfysiologi har vi sett fördelarna med att träna med en effektmätare. Enkelt uttryckt låter träningen med en effektmätare dig kvantitativt spåra dina konditionsförändringar, lättare definiera dina svagheter och sedan fokusera om din träning baserat på dessa svaga områden. Oavsett om du vill ta din ridning till en ny nivå eller finjustera ditt träningsprogram, är det du kan lära dig genom att träna med en effektmätare drivkraften till förändring.

Även erfarna ryttare kommer sannolikt att dra nytta av en kraftmätare. Hunters erfarenhet av att coacha ryttare med årtionden av cykling i benen visar att detta är sant. Phil Whitman, en mästarryttare över 60+, var tveksam till att använda effektmätaren, och tänkte att han efter mer än 30 års träning knappast skulle se ytterligare förbättringar, men på Hunters uppmaning gav han det ett försök.

"Jag har sett alla små "prylar" som har lovat förbättring, och de flesta har kommit och gått," sa Phil. "Men att använda en kraftmätare hjälpte mig verkligen att fokusera min träning för specifika intervaller, pacing i utbrytningar och även i tempolopp. Dessutom har det varit spännande att faktiskt se mina framsteg i kvantitativ form för första gången på 30 år av racing.”

Genom att installera en effektmätare på din cykel får du tillgång till mer data än du kan föreställa dig. Fördelarna uppstår dock först när du vet vad du ska göra med all denna data och hur du ska tolka den. Många användare av effektmätare tycker att alla grafer och data från sina åkturer är skrämmande till en början. Det är därför vi ägnade en betydande del av den här boken till att förklara hur man extraherar den information som krävs för att fokusera din träning och spåra förbättringar. Du kommer också att behöva förstå hur du implementerar wattal-baserade träningspass i din träningsregim och när och hur du gör justeringar av din träning. Med några enkla strategier kommer din effektmätare att gå från att vara en dyr uppgradering till ett ovärderligt verktyg för att förbättra din körning.

Fördelar med att träna med en kraftmätare

Att veta hur man använder effektmätarteknologin på rätt sätt underlättar verkliga fördelar inom följande områden:

Självbedömning

En effektmätare ger en hel del information om din åktur, och dessa data gör det möjligt för dig att identifiera dina styrkor och svagheter.

Samarbete

Dela detaljerad information med din tränare och lagkamrater på ett sätt som gör det möjligt för alla att arbeta tillsammans mer effektivt.

Fokuserad utbildning

Datan, tillsammans med bra coachning och lagarbete, gör att du bättre kan identifiera lämpliga träningsmål och metoder.

Toppprestanda

Med korrekt information, förbättrat samarbete och smartare träning kommer du att vara positionerad för att göra ditt bästa inom cykling.

Som du kan se överlappar dessa fyra områden och bygger på varandra. Utan de data som effektmätaren tillhandahåller kommer att genomföra en analys av din åktur, att kommunicera med din tränare och lagkamrater och utveckla en träningsplan innebära massor av gissningar. När data blir baslinjen kan du flytta till en helt ny nivå inom alla dessa områden.

Men låt de gamla varnade:Om du inte är villig att ändra ditt sätt att träna, så är träning med en effektmätare kanske inte något för dig. Denna metod kommer att ta lite tid och ansträngning från din sida, men om du menar allvar med att träna och gå snabbare, så kommer en effektmätare att hjälpa dig att nå din toppprestanda. Låt oss ta en närmare titt på hur detta händer.

[velopress cta="Se mer!" align="center" title="Mer från boken"]

[Ska jag träna med en kraftmätare?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053820.html ]