Hur du tränar på en cykel med en Power Meter

Kraft meter mått uteffekt som skapats av en cyklist . Till skillnad pulsmätare som mäter ansträngning som förbrukades av motion , effektmätare mäta mängden uteffekt . Effekt definieras som utövade kraften multiplicerad med tillryggalagd sträcka delat med tiden för att producera den. Den mäts i watt . Det finns många faktorer som påverkar hur mycket effekt du producerar , och hur effektivt du gör det . Träna med både en effektmätare och en pulsmätare för att öka din produktion effektivitet . Detta är vad du behöver
Racing cykel
Cykling kraftmätare
Pulsmätare
Visa fler Instruktioner
1

Mät din maximala effekt utgång genom att rida så snabbt som du eventuellt kan i fem minuter . Efter denna fullskaligt test, använd den genomsnittliga wattutgångregistreras av din kraftmätare som en utbildning baslinje . Enligt Dr Jesper Bondo Medhus , en träningsfysiologi forskare vid Danmarks Århus universitet , möjliggör kraftmätare utbildning du använda analys , intervallträning och aerodynamiska förbättringar för att öka din wattal utgång , och i slutändan snabbare .
2 < p > Beräkna idealisk wattal utgång för dina träningsintervallerbaserat på din maximala effekt utgång .

nivå 1 , eller återhämtning intervall , bör vara mindre än 60 procent av din maximala effekt . Recovery mellanrum kan du använda din cykel utan att anstränga trötta muskler efter hård träning .

Nivå 2 , eller uthållighet intervaller , bör göras på 60 procent till 75 procent av din maximala effekt . Uthållighets intervall om att långsamt bygga muskler och kroppsfett - bränsleanvändningenöver tid .

Nivå 3 , eller tempo intervaller , bör göras på 75 procent till 90 procent av din maximala effekt . Tempo intervall ökar din syreupptagningsförmåga genom att trycka dig fram till , men inte över , din laktat tröskel .

Nivå 4 , eller laktat , intervaller bör göras på 90 procent till 105 procent av din maximala effekt . Dessa intervall pressa dig förbi din laktat , orsakar din kropp att använda sina begränsade resurser kolhydrater . Genom utbildning förbi denna gräns , kan du gradvis öka det med tiden .

Level 5 , eller anaeroba intervaller , bör göras vid 105 procent av din maximala effekt . Dessa intervall ökar din förmåga att spurta . Addera 3

Samla både puls och makt utdata medan träning och tävling . Jämför grafer ansträngning till makten utgångs grafer för att identifiera trender som orsakats genom att ändra din kadens , din position i förhållande till andra ryttare och din nivå av förbrukat ansträngning . Många effektmätare kommer med programvara som kan användas för att analysera dessa trender .
4

Förbättra din uteffekt genom att göra små förändringar i formuläret och position på cykeln . Mät dina varvtider eller tider för bestämda avstånd och effekt för att avgöra vilka förändringar förbättra din wattal samtidigt utöva samma nivå av ansträngning .
5

Styr din pacing med en kraftmätare genom att mäta din watt under kappsegling . Genom att sätta en grund för din produktion , kan du spara din energi under en längre lopp . Justera wattal för att bibehålla en konstant hastighet och arbeta effektivt. Genom att kontrollera din pacing , du se till att du inte kommer att förbruka värdefulla energireserver tidigt och ineffektivt . Addera

[Hur du tränar på en cykel med en Power Meter: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Cykla/1012027380.html ]