Ska jag träna med viktade basebollar?

Viktade basebollar har spelat en roll i utvecklingsprogrammet för många kannor. Men trots framgångshistorierna förblir användningen av dem ett hett ämne i basebollkretsar.

Träning med viktad boll finns i många former och storlekar.

Det finns underbelastning , med hjälp av bollar som är mindre än de traditionella 5 oz. baseball och överbelastning, som använder tyngre bollar.

Några av ledarna inom viktad bollträning har varit Texas Baseball Ranch och Driveline Baseball.

Både forskning och anekdotiska bevis har avslöjat en förhöjd skaderisk när viktade bollar blir involverade i en spelares träning. Medan pro-viktade bolltränare hävdar att de flesta skador är relaterade till ett outbildat tillvägagångssätt, är andra inte så säkra.

Även om jag tror att viktbollsträning kan vara ett användbart tillägg till en basebollidrottares program, tror jag inte heller att det är rätt för alla.

Om du funderar på att ta upp viktad bollträning bör du först ställa dig själv några viktiga frågor.

Har du gått igenom ett konsekvent kastprogram?

Basebollspelare älskar att hoppa direkt på pitchinghögar direkt efter att ha tagit 8-12 veckor helt ledigt. Plötsliga ökningar eller minskningar i ett träningsprogram kan betyda katastrof för en kannas hälsa.

Om du diskuterar viktade bollar, fatta ditt beslut efter du har bevisat att du kan följa ett strukturerat 8- till 16-veckors kastprogram med stegvis ökning av kastvolym och intensitet.

Du och din tränare bör diskutera viktade basebollar när ni väl har etablerat en solid regim. Att kasta en viktad boll bör inte vara din första introduktion till maximal ansträngningskastning under en försäsongsträningsfas.

Har du gått igenom puberteten?

Att kasta viktade bollar introducerar olika krafter på en kastarm. Även om dessa inte alltid är högre eller farligare än att kasta en normal 5 oz. baseball är det viktigt att veta vad du gör med din arm. Detta är mer kritiskt om du fortfarande upplever tillväxt vid känsliga ledstrukturer. Många experter rekommenderar starkt att idrottare väntar till efter puberteten innan de på allvar överväger att starta ett program med viktade bollar.

Är kasta hårdare ett av dina huvudmål?

Den största fördelen med korrekt viktad bollträning är ökad pitchhastighet.

Nästan varje kanna vill kasta hårdare, men vissa kommer att dra betydligt mer nytta av att göra det än andra.

Träning med viktad boll medför viss risk, så du måste se till att juicen är värd att pressa i ditt fall.

Om du har svarat på dessa frågor och tror att du fortfarande är redo för viktad bollträning, låt oss prata om varför det kan vara vettigt.

Varför träna med viktade bollar?

Viktade basebollar kan tjäna många syften, från att förbättra kasthastigheten och mekaniken till att ladda idrottaren från en standard 5 oz. baseboll. Jag har ibland hört spelare prata om att förbättra sin armbana eller stärka sina "decelerator"-muskler.

Men det är att jaga hastigheten som tenderar att regera.

Idrottare tränar till stor del med viktade bollar i hopp om att kasta hårdare.

Det är möjligt att hitta artiklar som hävdar 100-procentiga framgångar i viktade bollar som förbättrar hastigheten när man undersöker en mängd olika forskningsartiklar. Det är ett spännande perspektiv, så varför skulle det inte någon tränar med viktade bollar?

Varför inte träna med viktade bollar?

Även om fördelarna ofta har uppvägt riskerna i ögonen på både spelare och tränare, är det viktigt att förstå vad en idrottare kan utsättas för när han implementerar viktade bollar.

En del forskning pekar på att viktade basebollar introducerar mindre vridmoment vid armbågen och mindre luxationsrelaterade krafter vid axeln, som ofta citeras av pro-viktade bolltränare och spelare, medan annan forskning pekar på ökat vridmoment vid armbågen. Även om det verkar finnas mer forskning som stöder påståendet om mindre vridmoment, skapar enkla vridmoment- och kraftdata inte en tydlig bild av vad som händer med idrottaren.

I en studie från Mike Reinold et al. randomiserades 38 friska tonåringar till antingen en kontroll- eller experimentgrupp. Experimentgruppen utförde ett 6-veckors viktat bollkastningsprogram. Ett utdrag av deras metoder:

Reinold fann en skadefrekvens på 24 % bland spelare som introducerades till ett viktat bollprogram (med två idrottare som drabbades av skador under träningsprogrammet och 2 fler som drabbades av skador under den efterföljande säsongen) jämfört med noll idrottare som drabbades av skador i kontrollgruppen.

Ändå ökade också tonhöjdshastigheten med i genomsnitt 3,3 % i den viktade bollgruppen.

Viktade bollar ökade kastaxelns yttre rotation med mer än 4 %, vilket innebär att viktade bollar kan förändra leddynamiken på både positivt och negativt sätt.

Tänk på att Reinold-studien gjordes med hälsosam kannor. Tidigare skadehistorik, som är vanligt förekommande hos äldre kannor, förändrar spelet helt när man bestämmer sig för vilka metoder som ska användas för att förbättra hastigheten, armbanan etc.

Reinold tror på viktad bollträning, men som han förklarar här kan risken uppväga belöningen när idrottare överdriver och inte anpassar dosen till individen. Eftersom många unga kannor är extremt ivriga att öka sin hastighet, händer detta mer än du kanske tror.

Bör du träna viktboll?

Det är en fråga som bara du kan svara på. Det som är viktigt är att du utbildar dig själv om detaljerna i viktad bollträning innan du fattar några beslut och att du, om du bestämmer dig för att ge bort det, hittar ett program som är rätt för dig.

Även om jag tror att vissa idrottare kan dra nytta av viktad bollträning, finns det några allmänna regler som har visat sig ge de bästa resultaten. De är inte annorlunda än framgångsrika styrke- och konditionsprinciper:

• Följ en plan.
• Använd en progressionsbaserad strategi för ditt kast.
• Spåra så mycket data du kan.

Jag tror att du bör gå från tung till lätt och alltid återgå till en 5 oz. baseboll. Jag anser att träningsbelastningen bör övervakas noggrant. Jag tror att du aldrig ska ta upp någon viktad boll och kasta den med 100 % ansträngning under ditt första kast.

Om ditt viktade bollprogram går rakt in i underbelastningsträning med lättare basebollar, misslyckas med att övervaka träningsbelastningar eller kräver att du kastar varierande vikter med 100 % intensitet direkt ur grinden, tycker jag att du ska hoppa av det. Hitta dig en kompetent pitchingcoach. De finns där ute.

Referenser:

1. https://www.drivelinebaseball.com/2018/07/look-long-term-weighted-ball-research/

2. https://www.drivelinebaseball.com/2016/12/weighted-baseball-research-data- supporting-their-use/

3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31053389

4. https://journals.sagepub.com/eprint/P4q6B3sHNAEU8dYKawIJ/full

Fotokredit:Artur Didyk/iStock

LÄS MER:

• Öka din snabbboll med det här viktade basebollträningspasset
• Hur Jordan Hicks byggde en kropp som kan slunga 105 mph snabbbollar
• Hur du kastar hårdare:4 övningar för att gasa upp din snabbboll

[Ska jag träna med viktade basebollar?: https://sv.sportsfitness.win/Sport/baseball/1012051376.html ]