Hur man tränar för boxning med en tung väska

Den bästa utbildning som finns för att kasta effektiva slag är att kasta så många av dem som möjligt . Endast genom praktik spänner över tusentals slag kan du lära dig kontroll över punch fart , kraft och uthållighet . Du behöver ett mål för bästa resultat dock, och en tung väska är en boxare bästa vän när det gäller att kasta punch efter punch . En konsekvent , disciplinerad träningsschema med en tung väska gör att du kan se förbättringar genom repetition , och denna förbättring kommer att översätta direkt i boxningsringen . Det kanske inte gör dig en utmanare , men tränar på rätt sätt med den tunga väskan kommer att ge dig den extra stans förmåga varje boxare behöver när du kliver in genom repen . Detta är vad du behöver
Boxhandskar
Heavy Bag
Visa fler Instruktioner
1

Sätt på dig boxhandskar . Ha en skötare på gymmet hjälpa dig med dina handskar om du inte känner till hur man bär dem .
2

Börja träning med tunga intensitet slag som syftar till att öka kombinations fart och kraft . Kasta en kombination av raka slag in i påsen och att växla mellan en stöt och en tvär under 15 till 60 sekunder. Försök att flytta påsen så lite som möjligt under den korta punch - out borra , i stället koncentrera sig på att leverera de slag där du tänker dem att gå . Addera 3

Alter kombinationerna kastas öka din stans tid till en serie av 3 - minuters ronder . Flytta samtidigt som den levererar dina slag , kliva från vänster till höger och sedan höger till vänster . Införliva huvudrörelser också, öva en bob och väva tillsammans med dina steg för att vänja sig vid att göra dig själv en hård mål att slå
4

Kombinera hela 3 -minuters rundor av arbetet med den korta 30 . - andra punch - out borrar . Vila en hel minut mellan omgångarna . Utför en komplett workout bestående av fyra av de 3 - minuters ronder där du växlar stansning och rörliga stilar , följt av fyra av de 30 andra punch - out borrar med en enda kombination typ , och slutar med en slutlig 3 minuters runda.

5

Arbetet med makt stansning genom att slå påsen för 60 till 90 sekunder med bara full speed power slag . Kasta krokar , uppercuts och kors i kombinationer under borren runt allt så hårt som möjligt .
6

Utför en komplett workout innehåller kraftstansningi kombination med punch - out borrar och rundorna . Kasta kombinationer när du flyttar i tre 3 - minuters ronder , följt av fyra 1 - minutersperioder av makt stansning , och slutar upp med fem av de 30 -sekunders punch - out borrar . Ge dig själv en hel minuts vila mellan varje omgång .
7

Öka längden på dina rundor för att öka uthålligheten . Höj tid i kombinations rundor till 4 minuter . Öka antalet stämplingar kastas under punch - out borrar till fyra . Koncentrera dig på fart i kraftstansning, försöker kasta 200 fasta slag på påsen i en 3 - minuters period utan att förlora din form eller makt . Addera

[Hur man tränar för boxning med en tung väska: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Boxning/1012027695.html ]