Hur Cycle Med Effektmätare

En cykel utrustad med en kraftmätare ger feedback på din träning för att hjälpa din träning . Mätaren mäter din uteffekt i watt för att berätta för dig om du arbetar för hårt eller måste skjuta dig själv lite mer . Detta är viktigt för tävlingscyklister, för om de lägger ut för mycket ansträngning , kommer de att tröttna före slutet av loppet . Om de lägger ut för lite makt , skulle de förlora loppet . Att lära sig att använda en kraftmätare tränar dig att rida på din bästa takt för att göra bra i en tävlingssituation. Detta är vad du behöver
Cykel
Effektmätare
Bike tränare
Visa fler Instruktioner
1

Installera din kraftmätare i enlighet med tillverkarens anvisningar . Detta förfarande kommer att variera för varje effektmätare .
2

Följ tillverkarens anvisningar för att kalibrera din kraftmätare före varje åktur . Detta är nödvändigt eftersom komponenterna i kraftmätarenpåverkas av atmosfäriska förändringar och kan ge en falsk läsning om den inte kalibrerats korrekt . Addera 3

Fortsätt att rida enligt ditt vanliga träningsschema för en vecka två efter installation av kraftmätare . Detta ger dig tid att se hur kraftmätarens avläsningar ändras när du trampar hårdare , gå uppför och sprint .
4

Placera din cykel på en tränare och rida så hårt som möjligt i fem minuter . Kraftmätaren registrerar de maximala watt och genomsnittliga watt under denna tidsperiod . Använd den genomsnittliga watt för fem minuters testet som din maximal effekt .
5

Utarbeta en utbildning rutin från din maximal effekt . Följande är en riktlinje från webbplatsen Utbildning för cyklister : för återvinning rider , cykel vid 40 procent av din maximala effekt ; för uthållighetsträning vistelse inom 50 och 85 procent av maximum för en tre timmars tur ; för anaerob uthållighetsträning gör fem uppsättningar av en minut vid 100 till 130 procent av maximalt med sex minuters återhämtning ; för sprint träning rida 150 meter vid 200 procent av din maximala , återhämta sig helt , sedan upprepa fyra gånger . Addera

[Hur Cycle Med Effektmätare: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Cykla/1012027370.html ]