Simkick-set du inte kommer att hata

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Många triathleter har svårt med den fotledsflexibilitet och kroppspositionering som krävs för att göra traditionella simsparksset och sparka framgångsrikt med en kickboard. Istället för att fortsätta kämpa, prova dessa fyra olika metoder för att sparka som inte kräver en bräda. Blanda det med några nya kickset som är roliga och målmedvetna.

Sparka på din rygg. Fladdersparken kan övas på ryggen med händerna vid sidorna. Andningen är mycket lättare under simsparksset med ansiktet mot himlen. Många tycker att det är lättare att träna på att sparka på det här sättet med hjälp av en kickboard. Prova 6×25 kick med 30 sekunders vila.

Sätt på fenor. Det extra motståndet hos fenor kommer att stärka dina sparkande muskler. De låter dig också röra dig genom vattnet snabbare, slutföra ett set snabbare eller till och med slutföra fler yards. Prova en 500 med fenor som omväxlande sparkar och simmar var 50.

Gå vertikalt. Gå till den djupa änden av poolen och sparka vertikalt för att hålla huvudet ovanför vattnet. Håll fingrarna borta från vattnet för att undvika att använda armarna för lyft. Ingenting motiverar bra sparkar som att behöva andas! Försök att sparka i 30 sekunder och vila sedan på väggen i 30. Upprepa fem gånger.

Bär en snorkel. Om du känner dig obekväm med att sparka på en bräda, försök att sparka på magen med armarna vid sidorna medan du andas genom en snorkel. Snorkeln gör att du kan andas när du behöver utan att lyfta huvudet eller göra en paus för luft under simsparkset. Håll din kropp horisontell längs vattenytan medan dina fötter ger ett litet stänk mot ytan.

Lägg till ett av dessa kicksimset till ditt nästa simpass

– 4x(50 sparkar för tid, 100 återhämtningssim)
Målet är att förbättra 50 sparkar i detta simsparksset

– 6×75 spark (25 lätt/25 medel/25 hårt) på ett intervall med 15 sekunders vila

– 3×100 hårdspark/300 starka simmar med 30 sekunders vila efter 300
Detta efterliknar hjärtfrekvensen i början av ett lopp.

[Simkick-set du inte kommer att hata: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053811.html ]