Rätt sätt att "rädda" dina ben i simningen

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Hur ofta har du hört triathleter säga till varandra att de borde "spara" sina ben till cykeln och springa genom att inte sparka under simningen? Teorin är att du ska låta dina armar göra allt arbete så att dina ben blir "fräscha" för de återstående två disciplinerna.

Ja, du bör spara energi under simningen under resten av tävlingen. Men att helt stänga av benen och försöka få kraft genom vattnet med bara armslag är helt enkelt ineffektivt. Föreställ dig att springa utan att använda dina armar – även utan att försöka det är det uppenbart att springa på det här sättet skulle vara svårare.

Samma biomekanik tillämpas på frisimslaget. Den nedåtgående sparken på ett ben ger en motvikt till slaget på den motsatta armen. Sparkrörelsen kan vara passiv men ändå effektiv, precis som den avslappnade armsvängningen hos en distanslöpare. Det finns heller inget rätt eller fel sätt när det kommer till frekvensen på sparken. En spark på två eller sex slag (eller någon variant av de två) kan framgångsrikt användas under ett triathlonsim så länge som handlingen kräver minimal energi.

Till skillnad från en tävlingssimmare försöker en triathlet inte få framdrivning från sparken. Det är här vi får idén om att spara energi för cykeln och löpningen. En kraftfull och kraftfull spark kräver mycket energi att utföra och producerar bara en liten del av framdrivningen. Istället bör en triathlet leta efter en passiv sparkrörelse som kräver lite energi men som placerar kroppen i en bättre position för att producera kraft under varje armslag.

RELATERAT:Hur stark är din simspark?

Hur du tränar din kick

Gör kickset. Bygg upp styrkan och muskelminnet för en effektiv och skonsam kick så att det blir naturligt.

Begränsa träningen med en dragboj. Lär dig hur du håller din kropp flytande genom att använda dina ben.

Koppla bort din slagfrekvens från din spark. Träna simning med högre slagtempo men bibehåll en passiv spark.

Träna i din våtdräkt eller neoprenshorts. När din kroppsställning stiger i vattnet blir kicken inte föråldrad. Fortsätt att sparka för att ge corestabilisering för dina slag.

RELATERAT:Swim Kick Sets You Won't Hate

[Rätt sätt att "rädda" dina ben i simningen: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012052991.html ]